Вправа, яке прибирає зайві см на талії.
Поза планки.
Виконуючи вправу щодня по 2 хвилини. Вже через тиждень ви втратите 2 см в талії.
Ця вправа одночасно зміцнює м`язи преса і спини, що забезпечить ідеальну поставу. Намагайтеся напружувати не тільки прес і м`язи спини, але також і м`язи ніг і сідниць. Тільки так можливо зберегти пряму лінію від плечей до п`ят, що в свою чергу пивисіт ефективність вправи. Необхідно міцно утримувати становище, не розслабляючись ні на секунду
. У позі планки потрібно залишатися протягом 1 хвилини. Надалі можна попиться піднімати одну ногу паралельно підлозі.
У цій вправі працюють:
1. пряма м`яз живота.
2. зовнішня коса.
3. внутрішня коса.
4. поперечна м`яз преса.
5. розгиначі хребта.
Намагайтеся стежити за правильністю виконання вправи.
Чи не прогинається в хребті, так як в цьому випадку навантаження ка на хребет зростає, а на прес - знижується.
Чи не сутультесь, так як в цьому випадку буде складніше утримувати положення корпусу.
Не піднімайте голову і не відривайте погляд від підлоги, щоб не перевантажувати шию.
Отже, хто спробував зробити - у вас напевно тряслося тіло - це хороший знак. Жир спалювався навколо талії. Ви в анаеробному режимі знаходилися.
Всього 2 хвилини в день - результат вже через тиждень щоденних тренувань.
