Схуднути без дієт:
Забирайте на стіну, щоб не втратити.
1. не можна морити себе голодом. Наш чуйний організм негайно реагує на нестачу необхідних калорій гальмуванням обміну речовин і накопиченням жирів. Просто підходите розумно до прийняття їжі.
2. перед їжею (хвилин за 20) обов`язково випивайте 1 або 2 склянки води. Вода послабить почуття голоду і, в результаті, ви з`їсте менше.
3. обов`язково на обід або вечерю готуйте для себе бульйон або легкий овочевий суп.
4. харчуйтеся за правилом "10 на 90". Улюблена їжа в вашому денному раціоні повинна становити 10%, а корисна - 90%. 10. справжнім ласунам досить важко обійтися без солодкого. Свою потребу краще за допомогою солодких фруктів або овочів задовольнити. Зовсім мало жиру і калорій в дієтичному какао.
5. прийнято вважати, що краще їсти часто, але потроху. Це так, але головне, що є. Найкраще для "перекусів" використовувати фрукти і овочі, адже навіть в 50 грамах вівсянки з родзинками і горіхами міститься 15 г жиру і 280 ккал.
6. привчіть себе їсти з маленьких тарілок, швидше нагадують блюдце і не їжте більше, ніж в таку ємність може поміститися.
7. замінюйте всі, що можна замінити. Наприклад, замість майонезу на бутерброді використовуйте гірчицю, жирний калорійний сир - на сир з мінімальним вмістом жиру, перекручуючи фарш для котлет, половину м`яса замініть пюре з грибів або квасолі.
8. не забувайте про фізичні вправи. Навіть елементарні присідання або стрибки через скакалку, якщо займатися цим регулярно, принесуть відчутну користь. Придумайте для себе систему заохочень. Наприклад, за кожні 10 хвилин зробленої вами зарядки, кидайте в скарбничку монету. Поставте перед собою завдання з накопичених таким чином грошей купити якесь прикраса або красивий купальник, наприклад. А за невиконані вправи штрафуйте себе, виймаючи зі скарбнички монету.
9. якщо ви не "дружите" зі спортом, придумайте заняття, яке зможе забезпечити вам необхідне фізичне навантаження. Хоча б просто забудьте про існування ліфта в вашому домі і піднімайтеся по сходах.
10. Використовуйте техніку самонавіювання і візуалізації. Засинаючи, обов`язково уявляйте себе стрункою і підтягнутою, такою, якою ви прагнете стати. Таким чином, якщо ви зможете собі це чітко уявити, то обов`язково зможете цього домогтися!
