Заплив без втоми.
Басейн - чи не перше місце, куди варто піти, якщо ви хочете красиве і здорове тіло. Вчені з Indiana University з`ясували, що у плавців різного віку (мова не про спортсменів, а про звичайних людей, які регулярно розсікають хвилі) на тілі більше сухої м`язової маси, стрункішою талія і стегна по хорошому порівнянні з тими, хто ігнорує воду. У цьому російському спорті минулорічний переможець все отримує. Тільки відразу налаштуйтеся на бойовий лад
. Нам просто шкода витрачати час на тих, хто ледве фланіруєт по доріжках "жабою" в незручній шапочці з величезними гумовими квітками.
Більшість новачків приходять в басейн з великими очікуваннями і гігантським ентузіазмом. По-дитячому захоплено встрибують в воду з великої наміром проплисти ну мінімум півгодини без перепочинку. І що в загальному підсумку? Через 4 хвилини такої горе - російський спортсмен висне на бортику, в задишки і з червоним обличчям. На жаль, але тактика блискавичного підкорення стихії в надії швидше схуднути приречена на провал.
Вся справа в тому, що в воді ваші м`язи і серцево-судинна система працюють не так, як на суші. Легкі повинні пристосуватися дихати по-іншому, а м`язи і суглоби - навчитися злагоджено працювати в команді. Так що для початку доведеться сконцентруватися на техніці.
"Я регулярно спостерігаю, як 70-80% відвідувачів басейну пливуть неправильно. Багато жінок при цьому, наприклад, бояться зіпсувати високу зачіску або макіяж. Замість того щоб вчитися плавати технічно, - розповідає досвідчений тренер Андрій Михайлов. - А це необхідно, інакше так ні до чого і не прийдеш. Коли ж новачок вирішує лише велике завдання жироспалювання, то посилює свої ортопедичні проблеми. І потім починається: затискаються нерви в шиї, німіють пальці. Хороший клієнт пливе, а йому все гірше і гірше". При цьому головний експерт стверджує, що тренування на техніку все одно дадуть жиросжигающий ефект, адже вони для вас нові - а значить, дуже енергоємні. Але варто правильно розставити пріоритети.
Ключ до ефективної тренуванні на воді - у великій різноманітності: потрібно поєднувати інтервали роботи і відновлення, задіяти не один стиль і змінювати рівень інтенсивності. Тільки в тому випадку, якщо ударний заплив вам поки не по повному плечу, протестуйте таку нову схему.
Пропливаючи чотири довжини 25-метрового басейну на легкому рівні інтенсивності (якщо знадобиться, відновлюйте дихання у бортиків. Потім відпочиньте 30 секунд. Повторіть заплив 5-10 разів. І робіть так два - три рази на велику тиждень перші 14 днів. Тільки в тому випадку , якщо гребете поки невпевнено, візьміть чорну дошку для плавання в помічники на чотири перші довжини. А коли окріпнете, спробуйте вправи для більш досвідчених плавців.
