Чому важливо тренуватися регулярно.
Щоб м`яз росла, вона повинна бути порвана. Це називається ефектом суперкомпенсаціонного відновлення: організм створює більше м`язових ниток, ніж було пошкоджено з метою підготуватися до аналогічної навантаженні в майбутньому. Все просто. Увага! Тільки в тому випадку, якщо навантаження не повторюється протягом 7-8 днів, тіло повертається в початковий стан: умови середовища не змушують його мати додатковий запас міцності у вигляді надлишкового кількість міофібрил.
Логічний висновок: щоб невпинно зростати, потрібно безперервно тренуватися. Краще уникати скільки - небудь істотних перерв в заняттях. На кожному тренуванні навантаження дещо збільшується - інакше організм, вже пристосувавшись до заданого її рівню, перестає будувати нові волокна. Для новачка все це актуальне ще й тому, що він спочатку працює з невеликими вагами, за допомогою яких порвати м`язову тканину досить складно. Це основна причина, чому початківці займаються з базових схемами: не дати м`язам відпочивати довше, ніж передбачалося, накопичити достатню кількість мікропошкодження для прориву всієї тканини.
Досвідчений спортсмен ризикує підірвати прогрес, пропускаючи тренування, в набагато меншому ступені, ніж новачок. Однак систематичні прогули не дадуть можливості прогресувати і йому, і навіть можуть призвести до диспропорцій в розвитку - якщо ігнорується якась одна тренування. Втім, як правило, саме новачки і займаються тим, що не займаються, вже вибачте за каламбур. І якщо старожила додатковий день відпочинку піде навіть на користь, то новачкові доведеться довго і наполегливо надолужувати згаяне.
Принцип регулярності тренувань поширюється і на вибір часу для них: тренуватися бажано в одній і той же час, за винятком випадків, коли зміна часу веде до очікуваного скорочення тривалості відпочинку. Наприклад, біцепс повністю відновлюється за 36-48 годин, а тому можна займатися ввечері у вівторок і вранці в четвер. Тепер, якщо ви йдете в тренажерний зал ввечері в суботу, у вас більше часу на відновлення, тому вечірню суботню і ранкове тренування в четвер можна присвятити прокачування, скажімо, грудей або трицепса. Але така програма занять вкрай складна в розробці.
