Як правильно дихати при заняттях фітнесом?
Незалежно від виконуваних вправ дихання - дуже важлива складова фітнесу. Наша дихальна система пов`язана як з м`язової, так і з серцево-судинною системою. Тренування дихання сприяє поліпшенню дії обох систем, а також значно увеліиівает ефект від тренувань.
Справа в тому, що при диханні наша кров збагачується киснем. А при виконанні вправ з підвищеним фізичним навантаженням поліпшується процеси метоболизм. Кисень безпосередньо бере участь в процесі схуднення, так як він активно розщеплює жири. Саме тому важливо тренувати не тільки м`язові тканини, але також правильно дихати при виконанні вправ.
Різні фітнес-клуби пропонують різні види тренувань, які абсолютно по-різному тренують і дихальну систему. Потрібно по-різному дихати для заняття плаванням, аеробікою, тренуваннями на витривалість і іншими видами тренувань. Головне правило практично для всіх видів тренування - не затримувати дихання, ну або хоча б намагатися цього не робити.
Затримка дихання призводить до підвищення артеріального тиску, яке, в свою чергу, може привести до інсульту. Також, як ви тримаєте ритм при виконанні вправи, стежте і за ритмом дихання.
Як і в кожному правилі, тут є свої винятки - калланетика і пілатес, йога. При виконанні вправ цих видів велику увагу потрібно диханню приділяти. Вдихи і видихи слід виконувати з чіткою послідовністю і дотримуватися їх тривалість. Дані техніки для отримання необхідного результату необхідно практикувати якомога точніше. В іншому випадку можна прийти до цілком протилежного результату.
Ритміку дихання дуже легко простежити при звичайному бігу. У зв`язку з підвищеним навантаженням на м`язові тканини організму потрібно більше кисню. Відповідно, кисень руйнує і більше жирів.
Необхідно відзначити і спосіб дихання. Правильним буде подих через ніс. При незначному навантаженні його не важко зберігати, чого не можна відзначити вже при збільшенні навантаження. У тому випадку, якщо ви почали задихатися в процесі виконання вправи, значить, до м`язів не надходить необхідної кількості кисню. Це свідетельтвует також про те, що заданий ритм для вас занадто швидкий, тобто ви самі себе позбавляєте необхідною складовою схуднення - кисню. Знизьте темп до такого, при якому ви не будете задихатися. Він буде оптимальним для вас, так ви доб`ється кращих результатів.
Як вже раніше зазначалося, деякі види фітнесу вимагають особливої системи дихання, а тому під дану схему не підходять.
Виходячи з вищесказаного, при виконанні будь-яких вправ, стежте за ритмом вашого дихання. Він може повідомити про що ще до того, як ви це помітите, наприклад, про перевантаження. Крім того, дихання є одним з основних елементів таких видів фітнесу, як йога або пілатес. Будьте уважні до дихання протягом тренування, і ваші результати стануть більш ефективними.
