Всього 20 хвилин в день, щоб бути у формі!
Для того, щоб підтримувати м`язи в формі, досить приділяти гімнастиці близько 20 хвилин кожен день.
1. притисніть спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Вниз до положення `сидячи на стільці сковзаєте`. Повільно випрямляйтеся напружуючи м`язи стегон.
2. лежачи на спині, покладіть ступні на стілець. Спираючись на п`яти і напружуючи м`язи сідниць, піднімайте і опускайте таз.
3. лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, п`яти притисніть один до одного. Витягніть ноги вгору і потім знову притягну до себе.
4. лежачи на животі, підніміть витягнуті ноги. Затримайтеся в цьому положенні - ноги розводите і знову змикає.
5. лежачи на спині, покладіть стопу однієї ноги на коліно іншої, п`ятою обіпріться на стілець. Піднімайте і опускайте таз.
6. найкращим вправою для зміцнення м`язів живота, стегон і сідниць можна назвати присідання. Починайте з 20-30 присідань і поступово доводите до 100-150.
7. вранці і ввечері, лежачи в ліжку, на кілька хвилин притулите підняті ноги до стіни. Ця вправа лимфоотток і кровообіг стимулює.
Далі читайте про вечірньому макіяжі
