7-Денна програма тренувань, яка розрахована на 2 місяці.
Те, що ти давно шукала. Забери на стіну, щоб не втратити! Ти не впізнаєш себе.
1 день:
1. прес. 2 підходи по 35.
2. присідання. 3 підходи по 30.
3. підняття гантелей перед собою: 3 Сета по 10 разів. Це ж вправу можна з одного гантелей робити.
4. підняття ніг в положенні лежачи. 3 підходи по 25.
2 день:
1. віджимання. 3 підходи по 10 разів.
2. зведення гантелей над головою: цю вправу робите стоячи, чотири Сета по 10 раз-.
3. стрибки на скакалці. 5 хвилин.
4. присідання з гантелями: чотири Сета по 15-30 раз-.
5. випади з гантелями: чотири Сета по 10-12 разів.
3 день:
На третій день тренувань робите перерву, відпочиваєте.
4 день:
1. прес. 3 по 30.
2. віджимання. 3 по 15.
3. планка - упор лежачи. 1. 5 хвилини.
4. підйом гантелей на біцепс: робите 4 Сета по 10-12 разів.
5 день:
На п`ятий день тренувань робите перерву, відпочиваєте.
6 день:
1. планка - упор лежачи. 1. 5 хвилини.
2. підйоми на шкарпетки з гантелями в руках: робите п`ять підходів по 20-40 разів. Лише в тому випадку, якщо фізичних сил достатньо, то можете робити цю вправу з рюкзаком з вагою або ж виконувати вправу на одну ногу.
3. підйом ніг в положенні лежачи. 3 рази по 25.
7 день:
1. віджимання від підлоги: ноги кладете на диван. Робите 3 підходи по 10 разів. При цьому, перший підхід виконуєте до відмови. Перерва між сетами повинен бути 1 мінута-.
2. прес. 3 рази по 20.
3. присідання з гантелями: робите сім підходів по 10-20 раз-.
Увага: перерва між усіма зазначеними вправами, крім тих, де час перерви зазначено, становить три хвилини.
Далі читайте статті про денному макіяжі за посиланням
