Секрети молодості.спіте в темряві і холоді.
- У спальні має бути не вище 18-20 градусів. Для здоров`я, - потрібна прохолода. Навіть взимку я завжди вночі кватирку відкриваю. На вікна повісьте темніє штори. Адже в темряві виробляється мелатонін, який допомагає організму відновитися.
Лягайте раніше і спите вісім годин.
- Я намагаюся лягати о 10 годині вечора, тому що з 22 до 24 годин уві сні виробляється гормон, який відповідає за молодість і красу! Не дарма англійці називають ці дві години "Б`юті - Сліп".
Вставайте поетапно.
- Прокидайтеся не пізніше восьмої ранку. Я іноді в шість встаю!
З ліжка відразу не схоплюватися. Спочатку потягніться, а потім 10 разів поплескайте себе по голові. Потім потріть вуха - 15 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж - проти. Ви відчуєте, як енергія буквально наповнює вас! І ще - купіть будильник з неголосним, приємним для вас звуком.
Пийте чисту воду.
- Перше, що я роблю, вставши з ліжка, - випиваю склянку води. При цьому вона повинна бути кімнатної температури. І не з-під крана! Варто мати фільтри або купувати бутильовану воду. У добу потрібно випивати не менше 1, 5 літра води, робити це слід за годину до або через годину після їжі.
Вибирайте правильний чай.
- Кава я не п`ю, а чай дуже люблю! Особливо - зелений. Але не з пакетиків, а заварний, з цілісних листя. При цьому тільки той, якому не більше восьми місяців з моменту збору і зберігався в холодильнику.
Снідайте кашею.
- Вранці я їм лише після гімнастики. Снідаю ягодами і кашками з цільних зерен, зварених на воді. Іноді додаю в них сухофрукти і горіхи.
Здорове меню.
- Я не їм після 19 годин. І не їм нічого жирного, солодкого, солоного, мучного і консервованого! У моєму меню немає м`яса. Я їм лише злакові, рибу, овочі і в невеликій кількості фрукти.
Молочні продукти дозволяю собі раз на тиждень - дві! В кожній людині живуть майже три кілограми різних грибків, бактерій і мікробів. Молоко і всі молочні продукти розмноження цих організмів стимулюють! А навіщо навантажувати свою імунну систему?
Чисті сирі продукти екологічно.
- Ніяких хімічних добавок! Все тільки натуральне! Намагайтеся віддавати перевагу продуктам, які можна їсти сирими: ягодам, пророщеним зернам, зелені, овочів, фруктів, горіхів.
Готуйте правильно.
- При готуванні ніколи не нагрівайте масло, так як воно починає виділяти шкідливі речовини! Відмовтеся від великого вогню. А найкраще - купіть спеціальну каструлю, в якій їжа за рахунок високого тиску готується при низькій температурі. Тоді в ній збережуться всі корисні речовини! У тому випадку, якщо готуєте в духовці, то стежте, щоб температура не перевищувала 120 градусів.
Солі - так, цукру - немає!
- Сіль необхідна нашому організму. Але вживати її потрібно в мінімальних кількостях, краще всього - морську. А ось цукор я повністю замінила сухофруктами, медом і фруктозою.
Займіться спортом.
- Щоб тіло залишалося підтягнутим і струнким, його треба тренувати. Я три рази на тиждень ходжу на фітнес, три - на йогу, два - на тай -чи - це китайська оздоровча гімнастика - і ще два - на пілатес - спеціальну систему вправ. Плюс басейн. Загалом, тренуюся і вранці, і ввечері після роботи.
Багато і швидко ходите.
- Проблеми із зайвою вагою підуть без сліду, якщо ви будете багато і швидко ходити. Врахуйте: жир починає згоряти тільки після 30-ї хвилини. Тому користуйтеся будь-якою можливістю пройтися пішки! Можна, звичайно, і бігати, але під час бігу відбувається міні - струс суглобів і мозку.
Доглядайте за шкірою.
- Один - два рази на тиждень я ходжу в сауну. А ось пілінги не роблю! Зате раз в тиждень роблю маску на основі косметичних засобів однієї французької фірми. До її складу входять витяжки з рослин, зібраних в екологічно чистому місці. Раз в тиждень мені також роблять в салоні так звану кисневу терапію і енергетичний масаж обличчя срібними елеронами - це дає сильний омолоджуючий ефект!
Не засмагати.
- Ультрафіолет викликає передчасне старіння шкіри! Тому на пляж я ходжу тільки в закритому купальнику з нанесеним на обличчя і тіло сонцезахисним кремом силою не менше 50 одиниць! При цьому сиджу весь час під парасолькою! Про солярії взагалі мовчу!
Не паліть і пийте вино.
- Я не курю вже більше двох років. Щаслива безмірно! Стала набагато краще себе почувати, розрізняти навіть найтонші запахи, і, звичайно, шкіра мене теж віддячила - красивим кольором обличчя. Тому терміново кидайте курити! А що стосується спиртного. Сухе вино навіть корисно для здоров`я в досить невеликих кількостях. Я віддаю перевагу грузинське, іспанське і португальське.
Мінімум косметики.
- Якщо шкіра доглянута, макіяж може взагалі не знадобитися. Але якщо дуже хочеться "Щось Намалювати" на обличчі, обходжуся мінімумом косметики. Помах пушком, умоченою в пудру, блиск на губи, туш - на вії. Яскравий макіяж, як правило, старить.
Перевиховувати рідних.
- Вести здоровий спосіб життя дуже важко, якщо немає однодумців. Тому ненав`язливо, потихеньку втягуйте в це родних.
Працюйте і не поспішайте на пенсію.
- Чим пізніше ти вийдеш на пенсію, тим довше залишишся молодим! В Японії працюють навіть люди похилого віку. Тому там так багато довгожителів.
Не зліться і не заздріть.
- Слідкуйте за своїм душевним станом. Як тільки ви навчитеся жити в гармонії з собою і навколишнім світом, перестанете злитися і заздрити, відразу помітите зміни: і зморшки вирівняються, і очі засяють, і фігура постройнеет! Мій девіз: "дай мені, Боже, душевного спокою прийняти те, що не можу змінити, дай сили змінити те, що можу, і дай мудрості, щоб не переплутати одне з іншим!
