? 10. Варіантів пп-сніданку 16 кращих ранкових продуктів.
сніданки:
* Вівсянка з чорницею і мигдалем. З точки зору збалансованого харчування - це прекрасний початок дня. Додайте в Вівсянку размороженную чорницю, тертий мигдаль, посипте все корицею і покладіть трохи меду. Ці продукти багаті поживними речовинами, протеїном і клітковиною.
* Яєчня із зеленню або омлет з овочами. Цей сніданок підходить для тих, хто любить вранці ситно поїсти. Крім відчуття ситості, яйця забезпечать вас білком і вітаміном Е.
* Свіжі ягоди, Вівсянка і йогурт. За допомогою блендера змішуємо всі інгредієнти і ми додаємо дві чайні ложки олії льону.
* фруктовий салат. Поріжте трохи яблука, дині, апельсина, груші, банани, додайте винограду і ягід. Далі порізані фрукти слід полити соком лимона і йогуртом. Дуже смачно і корисно.
* Живильний бутерброд з цільнозернового хліба, листа салату, курячого м`яса і нежирного твердого сиру.
* Сир і фрукти. До нежирному сиру додайте за смаком будь-яких фруктів: підійдуть яблука, цитрусові, ягоди.
* Гречана каша з молоком. Гречка - прекрасний дієтичний продукт. Крім того, вона джерело рослинного білка і важливих для нашого організму мікроелементів.
* Ситний салат з авокадо: нарізати пару плодів авокадо, додати відварене яйце і тертий сир і не заправляти. Результат: багато вітамінів, калорійно і поживно.
* Суміш з половинки банана, третини великого яблука і столової ложки вівсяних пластівців. Залити суміш 200-250 г кефіру.
Корисний сніданок для стрункої фігури номер 1.
Чому б не почати день з вівсянки? Це корисна каша за кількістю корисних вітамінів і мікроелементів лідирує. Щоб урізноманітнити смак вівсяної каші, можна додавати в неї свіжі або заморожені фрукти і овочі.
Всього 200-250 грамів вівсянки на корисний сніданок, і зрадницька думка про шоколадці перестане бути нав`язливою, а струнка фігура - буде ближче. Вівсяна каша швидко засвоюється, не осідає непідйомним вантажем на талії і стегнах.
Щоб з ранку не втрачати час біля плити через ризик пригорання каші, можна скористатися способом її експрес - приготування. Необхідно залити вівсяні пластівці водою і на 5-7 хвилин залишити в мікрохвильовій печі.
За цей час ви встигнете зробити легкий макіяж, а каша перетвориться в приємну кремоподібну масу.
Корисний сніданок для стрункої фігури номер 2.
Гречана каша - альтернатива вівсяної. Гречка схуднути взагалі улюблений продукт у бажаючих. Невелика тарілочка каші - це не просто смачна страва, але ще й джерело вітамінів і мікроелементів.
Не випадково саме гречана моно - дієта відома як найбільш ефективна і дієва.
Корисний сніданок для стрункої фігури номер 3.
Смузі - модний і корисний сніданок, який гідний бронзового місця в нашій колекції їжі для обретеніястройной фігури. Смузі легко готувати. Необхідно додати в кефір або знежирений йогурт все, що душа забажає.
У овочеве смузі підійдуть всі овочі, які поєднуються за смаком. Фруктове - простіше простого.
Коли всі компоненти майбутнього сніданку визначені, необхідно все збити в блендері. А для додання ситості можна змішати блюдо з жменькою вівсяних пластівців. Готово! Смачний і корисний сніданок для здобуття стрункої фігури на вашому столі.
Корисний сніданок для стрункої фігури номер 4.
Омлет - це унікальний за своїми характеристиками сніданок. У нього маса переваг: швидко готується, різноманітний у виконанні, смачний і корисний. Щоб пофантазувати зі смаком омлету і додати йому вітамінної цінності, не зайвими в яєчної маси стануть такі овочі, як брокколі, помідори, зелений стручковий або болгарський перець.
Корисний сніданок для стрункої фігури номер 5.
Смачний, красивий і корисний сніданок для стрункої фігури готується зі знежиреного сиру з ягодами і медом. У разі якщо збити всі інгредієнти в блендері, вийде соковитий сирний крем, в якому немає зайвих калорій, а лише максимум користі.
Урізноманітнити смак сирного сніданку можна не тільки за допомогою фруктів. Цей молочний продукт і в поєднанні зі свіжою зеленню хороший.
Корисний сніданок для стрункої фігури номер 6.
Мюслі домашнього приготування - справжній енергетичний корисний сніданок для стрункої фігури. Не варто плутати з магазинними мюслі, які є, на жаль, коморами калорій. Мюслі самої легко зробити.
Необхідно злегка прожарити пластівці на сковороді або прогріти їх в духовій шафі. Це додасть приємний аромат і додасть хрускоту.
А потім досить залити пластівці нежирним молоком, кефіром або йогуртом, додати свіжих і сухофруктів, горіхів і все! Поживний і дуже ситний корисний сніданок готовий для стрункої фігури. І, зауважте, в ньому не буде зайвих калорій. У разі якщо ви, звичайно, не переусердствуете з горіхами і сухофруктами.
Корисний сніданок для стрункої фігури номер 7.
Фруктовий салат - відмінний початок дня. Будь-які поєднання вітаються. Однак не варто забувати, що грейпфрут спалює жирові відкладення, авокадо надає відчуття ситості, а банан - калорійний, але для корисного сніданку це не критично.
Тарілочка фруктового салату може наситити, надати енергії і підвищити життєвий тонус. Правда, заради його приготування доведеться пожертвувати приблизно 5-7 хвилинами сну, але заради красівойстройной фігури, думаємо, варто піти на такий подвиг, як переклад будильника трохи назад.
Корисний сніданок для стрункої фігури номер 8.
Несолодкий кави з гірким шоколадом - компромісний корисний сніданок для тих, хто не може відмовитися від улюбленого напою і ласощі. Однак шоколад потрібно вибирати лише той, в якому міститься не менше 70% какао. Інакше замість користі для стрункої фігури всевдо - гіркий шоколад стане накопичуватися зайвою вагою на найпроблемніших місцях фігури.
Корисний сніданок для стрункої фігури номер 9.
Тверді сорти сиру з шматочком цільнозернового хліба - альтернативний варіант початку ранку з корисного сніданку. Зверніть увагу, жирність сиру повинна бути не дуже високою, так як сир досить калорійний продукт. Важливо, щоб і бутерброд був невеликим.
Не варто себе обмежувати зовсім мініатюрними розмірами в прагненні швидко домогтися стрункої фігури, адже буквально через годину - півтора з`явиться бажання перекусити. А ваше завдання - протриматися після сирного сніданку до обіду.
Корисний сніданок для стрункої фігури номер 10.
Невелика жменю горіхів підійде в якості корисного сніданку для тих, хто не встигає приготувати собі щось з перерахованих вище 9 рецептів. Треба пам`ятати, що горіхи дуже калорійні, тому зловживати ними не варто. А ось в невеликій кількості, приблизно 10 мигдальних горіхів, ваш організм отримає заряд бадьорості на найближчі 3-3, 5 год.
Корисні продукти для сніданку.
Свіжовижаті соки. Здоровий сніданок, розпочатий зі склянки апельсинового соку, допоможе шлунку підготуватися до перетравлювання їжі. Цей нектар містить велику кількість вітаміну с- інші натуральні соки (яблучний, морквяний, томатний і ін.) Багаті на пектин, каротин та іншими поживними речовинами. Калорійність - 40-70 ккал.
Зернові. На сніданок корисно їсти мюслі, багаті вуглеводами, житній і цільнозерновий хліб, що містять мінеральні солі, вітаміни групи в і грубу клітковину. Калорійність різних круп становить від 285 ккал (рис) до 330 ккал (перловка.
Фрукти. Здоровий сніданок можна почати зі свіжих плодів або сухофруктів - кураги, чорносливу, інжиру, родзинок. Натуральні продукти містять безліч вітамінів, мінералів і харчових волокон, завдяки яким такий сніданок забезпечує нормальну роботу кишечника. Калорійність багатьох фруктів - яблук, цитрусових, груш, слив та інших - не перевищує 40-60 ккал, що дозволяє включати їх в будь-яку дієту для схуднення.
Молочні продукти. Корисним доповненням до здорового сніданку стане натуральний йогурт: що містяться в ньому живі лактобактерії сприяють зміцненню імунітету. На сніданок важливо є і сир, багатий легкозасвоюваним білком і кальцієм. Калорійність йогурту - 70-80 ккал, сиру - 200-400 ккал.
Мед. Майже 40% вуглеводів, що містяться в цьому продукті, складає фруктоза, нормалізує ферментативні процеси в організмі після сніданку. Користь меду - в сприятливу дію на серцево-судинну систему: включення в меню здорового сніданку цього цінного компонента дозволить уникнути несприятливих стрибків артеріального тиску протягом всього дня. Калорійність - близько 400 ккал.
Кава чай. Танін і кофеїн надають збудливу дію на нервову систему і допомагають організму прокинутися, а мінерали та антиоксиданти підвищують захисні сили. На додаток до здорового сніданку можна випивати зелений чай, що поліпшує колір обличчя. Калорійність чорної кави - 1-2 ккал, чаю - 3-5 ккал.
Мармелад, джем. Желатин, що міститься в цих корисних для сніданку продуктах, сприятливо впливає на секреторну функцію шлункових залоз. Такий сніданок дозволяє нормалізувати рівень кислотності і забезпечує комфортне самопочуття на цілий день. Калорійність - близько 300 ккал.
Яйця. Це традиційний для сніданку продукт є повноцінним джерелом основних поживних речовин. Терміни, що вживаються на сніданок яйця поповнять запаси фосфору, цинку, сірки, заліза, вітаміну A, D і групи B. калорійність - 160 ккал.
