"Вакуум в животі" .возьміте собі на замітку?
Вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м`язів живота і надання йому плоскої форми. Цікаво, що цю вправу зустрічається також і в йозі.
Завдяки цій вправі всього за три тижні можна істотно зміцнити внутрішні м`язи живота, що призведе до зменшення об`єму талії і поліпшенню як форми преса, який стане більш плоским, так і фігури в цілому.
"Вакуум в животі" - Правильна техніка.
Вправа "Вакуум в животі" можна виконувати як лежачи, так і стоячи або нахилившись вперед. З огляду на те, що це в першу чергу зміцнює вправу, виконувати його потрібно якомога частіше, або як мінімум 5 разів на тиждень.
Ви повинні звикнути до того, що поперечні м`язи живота повинні бути постійно напружені, - буквально через кілька тижнів вони увійдуть в тонус, і вам більше не доведеться докладати зусиль, щоб це контролювати.
1. вихідне положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі, м`язи розслаблені. Повільно видихніть, поступово звільняючи легені від повітря, не напружуючи при цьому ніяких м`язів тіла.
2. звільнивши легені від повітря, почніть напружувати м`язи живота, намагаючись втягнути його якомога сильніше. Дихання зупинено при цьому. У нижній точці зафіксуйте положення живота на 10-15 секунд, потім зробіть маленький вдих, продовжуючи втягувати живіт.
3. зробивши маленький вдих, не поспішайте розслабляти живіт - напружте м`язи живота і завмріть ще на 10-15 секунд, потім знову втягніть живіт, зберігаючи при цьому напруга м`язів преса. Таким чином, якщо вам складно затримувати дихання, робіть маленькі вдихи.
4. видихніть, розслабте живіт, зробіть кілька вільних вдихів - видихів, потім знову звільніть легені від повітря, і втягніть живіт якомога сильніше. Втягнувши, постарайтеся напружити м`язи живота, а потім витолкніте живіт вгору, не вдихаючи при цьому.
