Очищення організму. Спосіб індійських йогів.
Уддияна бандха крийя - важливе очисне вправа, дуже популярно серед шанувальників індійської йоги.
Воно попереджає багато захворювань, стимулює діяльність всіх органів живота і малого тазу, усуває застійні явища. Основні його руху - втягування і відпускання живота.
Люди з великою вагою можуть теж з успіхом виконувати цю вправу. У разі якщо навіть здається, що живіт залишається нерухомим, скорочення внутрішніх м`язів все одно забезпечить стимулювання внутрішніх органів.
Виконання цієї вправи нормалізує стан органів травлення, допомагаючи активному виведенню відходів, заспокоює психіку, стимулює циркуляцію крові в області живота і таза, що полегшує стан при виразках, гастритах, колітах, жіночих хворобах, геморої, простатиті, захворюваннях печінки, нирок, жовчного міхура і підшлункової залози, сечового міхура.
Починати виконання даної вправи потрібно тільки на порожній шлунок 2-3 рази на день, за годину перед кожним прийомом їжі. Регулярно приділяйте занять по 3-5 хвилин.
1. вихідне положення - стоячи, розставивши ноги на ширині плечей.
2. тепер зігніть і зіпріться об коліна. При цьому пальці зігніть усередину, а спину тримаєте прямій. Для особливої стійкості ноги злегка в колінах зігніть.
3. потім зробіть видих через рот, злегка нахилившись вперед, і швидко поверніться у вихідне положення, втягнувши живіт якомога сильніше. Щоб уникнути кашлю, втягуючи живіт, опустіть на груди підборіддя.
4. затримайте дихання після видиху і швидко розслабте живіт.
5. потім знову втягніть живіт і відразу ж відпустіть. Продовжуйте це робити на затриманому диханні до тих пір, поки не захочеться зробити вдих.
6. вдихніть повільно. 2-3 Глибоких дихання виконайте.
7. постарайтеся виконати вправу від 3 до 10 разів. Пам`ятайте, що не можна через силу займатися лікувальними і очисними процедурами. При відсутності тренування багато хто може зробити лише пару вдихів і видихів. Індійські йоги з легкістю 150-200 втягувань на кожній затримці дихання виконують.
Увага! Ця вправа заборонено при гострих запальних захворюваннях органів живота, внутрішніх кровотечах, виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки.
