10 Помилок новачків.
Тренінг.
Помилка номер 1.
Мені не потрібні уроки персонального тренера. Я всі ці вправи зможу зробити і без його допомоги.
Новачки часто від послуг персонального тренера в тренажерному залі відмовляються. Хоча перші п`ять занять, він їм просто необхідний. Ці вступні уроки навчать вас правильно виконувати вправи і допоможуть уникнути травм в майбутньому. Завдяки тренеру ви також зможете самостійно вибирати посильну навантаження і коригувати свою програму.
Іноді ми помічаємо, що клієнтка з боку спостерігає, як тренер займається з іншою людиною, а потім намагається повторити ті ж вправи. Цікаво, що після такого тренування у неї швидше за все будуть хворіти зовсім не ті м`язи, що у людини, з яким тренер займався безпосередньо. Справа в тому, що вона була ще не готова до тих вправ, які виконував чоловік під керівництвом тренера. Крім того, з боку неможливо вловити всі нюанси рухів, які нерідко грають дуже велику роль.
Помилка номер 2.
Куплю фітнес - абонемент на три весняні місяці. Цього достатньо, щоб влітку вийти пляж і зробити справжній фурор.
На жаль, таких казок не буває. Неможливо за два - три місяці зробити картинку з людини, який раніше ніколи в спортзалі не був. Зазвичай дамам з подібними ілюзіями потрібно скинути певну вагу, підтягти м`язи, набрати витривалість. Безсумнівно, 2-3 місяці ударних тренувань принесуть свої плоди. Але ж потім потрібно утримувати отриманий результат. Інакше все досягнуте непосильною працею зникне за пару місяців.
Крім того, нерідко жінки не досягнувши очікуваного результату в короткі терміни, "розчаровуються" в фітнесі. Вони назавжди забувають про спортзал, а іноді ще й починають заїдати своє "горе" пляшками і цукерками. Єдиний рецепт від цього - планомірні і регулярні тренування, без стахановських подвигів.
Помилка номер 3.
Подрузі недавно склали фітнес - програму, так що мені немає сенсу витрачати гроші на складання такої ж. Ми цілком можемо займатися разом.
Це дуже поширена помилка. Будь-якому новачкові необхідно запам`ятати, що кожна людина індивідуальна. У вас різний рівень підготовки, обмін речовин, генетика. Все це, як правило, враховується при складанні індивідуальної програми. Вашій подрузі складена програма може дати прекрасні результати, а вам - зовсім не підійти.
Дуже важливо також періодично оновлювати програму. Не варто займатися за одним алгоритмом роками. Організм адже звикає до навантаження. Тому її слід міняти не рідше, ніж раз на три місяці. Інакше ви не зможете рухатися вперед.
Помилка номер 4.
Мені подобається займатися степ - аеробікою, я худну і прекрасно себе почуваю. Жоден інший вид фітнесу мені не потрібен.
поняття "фітнес" має на увазі під собою варіювання і різноманітність навантажень. Навіть якщо вам дуже подобатися пілатес або степ - аеробіка, обов`язково сходіть в спортзал, басейн, інші групові заняття. Де гарантія, що йога вам не сподобатися більше, ніж пілатес?
Крім того, одноманітні навантаження поступово починають набридати. Ви можете почати пропускати заняття або зовсім втратити до них інтерес. Щоб цього не сталося, складіть програму своїх тренувань настільки різноманітно, наскільки це можливо.
Помилка номер 5.
Я хочу прибрати живіт і зайві сантиметри з області стегон, тому посилено роблю вправи для цих зон. А от інші частини тіла не потребують моєму особливої уваги.
Варто розуміти, що фітнес - це не пластична хірургія. неможливо "зробити" тільки одну частину тіла красивою і підтягнутою, не звертаючи уваги на інші. Це, в першу чергу, стосується м`язів преса. Як правило, жінки починають фанатично качати прес, що не зміцнюючи при цьому м`язи спини. В результаті виходить слабка поперек і сильний прес. Такий дисбаланс може призвести до радикуліту, защемлення нервових закінчень, зміщення хребців.
Найбільше пані люблять займатися тим, що дає видимі результати. Наприклад, силовими вправами. При цьому вони нерідко забувають про кардіо - тренування і розтяжку. А адже саме аеробіка допомагає скинути максимум калорій. Розтяжка ж необхідна, щоб попередити біль у м`язах.
Помилка номер 6.
Я не їм перед тренуванням. Це допомагає мені витратити більше калорій.
Не можна приходити на тренування голодної, особливо якщо ви йдете на силові тренування. Це, звичайно, не означає, що потрібно наїдатися до нестями - все добре в міру.
Мабуть, в практиці кожного тренера були випадки непритомності "худнуть" клієнтів. Людини, який давненько не їв, можна дізнатися по блідому кольором обличчя і каламутним очам. Такого клієнта відразу ж приводять в горизонтальне положення і отпаивают солодким чаєм, щоб у нього були сили хоча б дістатися до будинку.
На голодний шлунок можна займатися тільки на кардиотренажерах, та й то бажано з ранку. У цей час відмінно розщеплюються жири. У всіх інших випадках злегка перекусіть за годину до заняття.
Помилка номер 7.
Я посилено займаюся фітнесом, але худну дуже повільно, хоча є я більше точно не стала. Напевно, я щось роблю не так.
Причина вашого повільного прогресу на поверхні лежить. Не настільки важливо, як багато ви їсте, наскільки що саме ви їсте. Коли ви починаєте займатися фітнесом, виключайте зі свого раціону все суміщені продукти. Це такі продукти, які в своєму складі містять і жири, і білки, і вуглеводи.
Потрібно максимально розмежувати споживання цих харчових елементів. Відмовтеся від сосисок, котлет, тортів, булочок, глазурованих сирків. Замініть їх відвареною шматком м`яса або риби, зерновим хлібом, овочами і фруктами. В ідеалі варто зовсім відмовитися від смаженого.
Помилка номер 8.
У фітнес-клуб я ходжу відпочивати після роботи. А під час відпочинку я хочу виглядати добре, тому не тренуюся без макіяжу і парфуму.
Жінкам важливо завжди виглядати привабливими. Це цілком зрозумілий факт. Але в усьому має бути міра. Наприклад, деякі дівчата люблять активно користуватися парфумами. Але вони за межами фітнес-клубу хороші. Але навіть найдорожчі парфуми, змішуючись з потім, дають неприємний запах. Він досить швидко в закритому приміщенні поширюється.
Часто власниці довгих волосина не заплітають їх. Це не просто не гігієнічно, але ваше волосся може перешкодити іншим відвідувачам клубу. Вони можуть зачепитися за тренажер, що призведе до травми.
Багато жінок не люблять змивати косметику перед тренуванням. Але під час заняття вони змішується з потом. Певна її частина вбирається в шкіру, що може викликати алергічну реакцію.
Помилка номер 9.
Жорстка дієта і щоденний спортзал - швидкий шлях до стрункої фігури.
У тому випадку, якщо ви хочете схуднути, то обмежувати себе в харчуванні і займатися фітнесом просто необхідно. Але дієта не повинна бути "жорсткої". Організму потрібно отримувати всі необхідні для життєдіяльності речовини. Вам не слід споживати менше 1200-1400 калорій на добу. Ця енергія необхідна вам, щоб ви могли дихати, рухатися, думати.
У разі якщо ви будете споживати менше 1200 калорій, то організм увійде в режим тривоги. Він почне екстрено накопичувати необхідні йому речовини. І навіть якщо ви будете їсти дуже мало, ви продовжите повніти.
Кращий вихід тут - хвилеподібний харчування. Раз в тиждень ви дозволяєте собі трохи розслабитися. І з`їдаєте, наприклад, то від чого відмовляєтеся в інші дні. А в інші дні здорового режиму дотримуєтеся. Так і вам буде легше і вашій нервовій системі.
Але не варто різко починати худнути. Поступово привчайте організм до певних обмежень. Наприклад, якщо ви кладете в чай три шматочка цукру, зменшіть це кількість спочатку на третину, потім на дві третини, а потім відмовтеся від солодкого чаю зовсім.
Крім того, не можна худнути до нестями. Жировий прошарок у жінки не повинна бути нижче 15% від маси тіла. В іншому випадку починаються збої менструального циклу, змінюється гормональний фон, страждає репродуктивна функція.
Помилка номер 10.
Я таку ж фігуру як у Анжеліни Джолі хочу.
Всі люди індивідуальні. Не потрібно прагнути до чужої фігурі. Свої успіхи цінуєте. Радійте за кожен втрачений вами кілограм зайвої ваги. Пам`ятайте, що та фігура на обкладинці журналу створена десятком людей і нерідко "прикрашена" комп`ютером. А ваше тіло - натуральне, індивідуальне, і в цьому його краса.
Хоча б на пару місяців заведіть два щоденника: харчування і тренувань. Потім ви самі про себе зможете відтворити всі, що ви з`їли за день і які вправи сьогодні робили. Це потрібно для самодисципліни. У гонитві за красою і здоров`ям це найскладніше. А погоні за "зоряними" ідеалами залиште дівчаткам - підліткам.
