Про важливість присідань!
Будь-який досвідчений тренер здатний з першого погляду і без особливих зусиль визначити початківця спортсмена, що займається в тренажерному залі. Відмітна риса новачка стандартна: основний упор в тренувальному процесі робиться на прес і біцепс. Після закінчення деякого часу горе - бодібілдер починає помічати, що результату немає.
І приходить час вступати в "гру" тренеру, який складає програму тренувань. Яке ж буває здивування новачка, коли він дізнається, що увагу слід приділяти таким вправам, як присідання, станова тяга і горизонтальний жим від грудей. Ці 3 вправи є основою будь-якого спорту, пов`язаного зі штангою і гантелями. У цій статті буде розглянуто питання важливості присідань в загальному успіху побудови тіла.
Присідання зі штангою на плечах - це базова вправа, без якого не може обійтися жоден бодібілдер. Займатися в тренажерному залі і не робити цю вправу - даремно витрачати свій час. Тільки спортсмени, які мають проблеми зі спиною і колінами, змушені відмовлятися від використання присідань в своїх тренуваннях.
Для початку обговоримо користь базового вправи і його необхідність. Виконання присідань зі штангою - це обов`язкова умова для росту м`язів всього тіла. В цьому і полягає унікальність "присідаючи", Як називають цю вправу спортсмени. Ті, хто ніколи не вивчав фізіологію людини, часто дивуються наведеним фактом. Дійсно, як може вправу на ноги впливати на м`язовий зростання, скажімо, трицепса?
Справа в тому, що присідання дає сильний імпульс всьому тілу і при правильній техніці задіє значну кількість м`язів. А найголовніше - класичний "присед" неможливо замінити іншими вправами! Гакк - присідання і жим ногами не можуть навіть зрівнятися за своїми функціональними можливостями з присіданнями зі штангою. І, звичайно ж, набрати масу тіла, маючи в своєму арсеналі розглядається вправу, буде набагато простіше.
Тепер ми акцентуємо увагу на техніці виконання присідань. Ця вправа підвищеної небезпеки отримати травму, тому перший час необхідно виконувати його з порожнім грифом. Все це важливо і ні за яких умов не можна нехтувати заходами безпеки. У класичному пауерліфтингу прийнято присідати, максимально розставивши ноги по ширині і розвівши носки в сторони. Варіюючи яку, можна добиватися "прокачування" різних груп м`язів.
При виконанні вправи коліна повинні розташовуватися в одній площині з передньою частиною стопи. Це означає, що, присідаючи, потрібно відсувати назад задню частину тулуба таким чином, щоб коліна не йшли вперед. Що стосується задньої частини стегна, що в найнижчій точці "присідаючи" вона повинна бути розташована паралельно лінії підлоги. Тільки в тому випадку, якщо присідати до самого кінця, то це дасть зростання сідниць.
Вчитися присідати потрібно тільки під наглядом тренера! Це допомагає уникати не тільки втрати часу, але і травм (дуже багато хто любить відривати п`яти від підлоги, що може спричинити проблеми з хребтом.
Побудова красивого і накачаного тіла неможливо без присідань зі штангою на плечах. Цю просту істину повинен врахувати кожен, хто хоче домогтися успіху в бодібілдингу.
Дивіться ще новини про відходах за особою
