Ідеальний прес: 6 хвилин в день.
1. вихідне положення: сядьте на край дивана, корпус відхилите трохи назад, руки зігніть в ліктях, кистями зіпріться про сидіння дивана, ноги витягніть вперед горизонтально, трохи зігнувши в колінах. Згинайте ноги, підтягуючи коліна до грудей і одночасно корпус направляйте трохи вперед, при цьому руки випростовується. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте руху так, щоб тіло залишалося в рівновазі, а м`язи живота отримували максимальне навантаження. Повторіть вправу 10-20 разів.
2. вихідне положення: ляжте на підлогу на спину головою ближче до дивану, поперек притисніть до підлоги, візьміться руками за край дна дивана, ноги підніміть вертикально вгору. Опускайте прямі ноги, не торкаючись п`ятами статі. Поверніться у вихідне положення. Вправа виконайте 10-20 разів.
3. вихідне положення: ляжте на підлогу на спину головою ближче до дивану, поперек притисніть до підлоги, візьміться руками за край дна дивана, прямі ноги підніміть над підлогою. Виконуйте ногами руху, що нагадують їзду на велосипеді. Вправа вважається виконаним 1 раз, якщо обидві ноги зробили повний оборот. Повторіть вправу 10-20 разів.
4. зробіть паузу на 10-20 секунд, не змінюючи положення, а просто поставте стопи на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Дихайте рівно, намагайтеся відновіть дихання.
5. вихідне положення: продовжуйте лежати на спині і триматися за край дивана, зігнуті в колінах ноги підніміть над підлогою, щоб стегна були спрямовані вертикально. Підтягніть коліна до грудей якомога ближче, одночасно піднімаючи сідниці над підлогою. Поверніться у вихідне положення, не торкаючись ступнями підлоги. Виконайте вправу 10-20 разів.
