Ця інструкція для тих, хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи всього 10-20 хвилин в день.
Що нам знадобиться:
1 диван.
2 сила волі і бажання.
3 10-20 хвилин часу.
1 крок.
Сідаємо на край дивана, руки наголошуємо в диван і випрямляє ноги перед собою (у цілому статі) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляє назад і так 20 повторень.
2 крок.
Лягаємо на підлогу (на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги ... цю вправу повторюємо 20 раз.
3 крок.
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і як ніби крутимо педалі) ... теж 20 разів. Зробили? Можна і перепочити, але недовго: хвилину.
4 крок.
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами, виконуючи погойдують, до грудей і назад на підлогу, 20 рухів!
5 крок.
Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 раз.
6 крок.
Лягаємо в положення (крок 5) на спину, ногу на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручування спини, щоб ліва (права) рука виявилася якомога ближче до правої (лівої) ноги. 20 раз.
7 крок.
Після чого руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо те ж саме тільки тепер заводимо руки то за праву, то за ліву ногу, 20 раз.
8 крок.
Ось власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії.
Післямова.
Спочатку 20 раз на кожну вправу не для всіх буде оптимально, тобто забагато, потрібно почати з малого. У перший день зробіть 5-8, у другій - 10, в третій - 15, а далі складайте графік виходячи зі свого самопочуття, так як у новачків, швидше за все, буде хворіти прес, відпочиньте день. Потім знову вперед на вашу індивідуальним графіком! Обов`язково чергуйте тренування і відпочинок, щоб був баланс.
