Комплекс "приголомшливі ноги" за 5 хвилин в день.
Збережи і виконуй?
Етап 1.
Початкова позиція.
Лежачи на спині, ноги прямі пд кутом 90 градуов до тіла, руки витягнуті уздовж тіла. М`язи обох ніг напружені, носки тягнуться вгору.
Зігніть праву ногу, напружуючи всі м`язи. Поверніть у вихідне положення і повторіть іншою ногою.
Виконуйте вправу в одному ритмі, без пауз протягом 5 хвилин.
Етап 2.
Початкова позиція.
Положення теж, що і на першому етапі, тільки зігнута ліва нога. Всі м`язи правої ноги напружені, носок тягнеться вгору.
Опустіть праву ногу вниз, згинаючи її в коліні і тримаючи стопу прямий. Одночасно витягніть ліву ногу вгору, п`ята - паралельна стелі. М`язи повинні бути напружені на обох ногах.
Поверніть у вихідне положення і повторіть іншою ногою. Виконуйте вправу в одному ритмі, без пауз протягом 5 хвилин.
Етап 3.
Позиція 1.
Ноги підняті вгору, носки тягнуться до стелі. Права п`ята попереду лівої ноги.
Позиція 2.
Тепер загорніть вперед ліву п`яту, продовжуйте тримати ноги прямими, а м`язи - напруженими.
Позиція 3.
Поверніться в позицію 1 і повторіть поворот п`яти правої ноги. Тисніть правою п`ятою на ліву ногу, а лівою - чиніть опір.
Позиція 4.
Опустіть ноги і зігніть в колінах. Кісточки схрещені, права нога - над лівою. Поверніться в позицію 1 і повторіть весь етап з початку іншою ногою.
Етап 4.
Позиція 1.
Ноги підняті вгору, м`язи напружені, носки тягнуться до стелі. Ліва п`ята попереду правої ноги.
Позиція 2.
Заведіть праву ногу перед лівої, тримаючи ноги прямими, а м`язи в напрузі.
Позиція 3.
Поверніться в позицію 1. натисніть лівою ногою на праву, а правою - чиніть опір.
Позиція 4.
Зігніть ноги в колінах, права кісточка поверх лівої. Натисніть правою ногою на ліву, при цьому чиніть опір лівою ногою. Поверніться в першу позицію і повторіть весь етап.
Більше інформаційних новин про макіяжах особи поетапно в розділі
