Прокачування преса на 3 тижні.
Забирайте на стіну?
? 1. Тиждень (по 200 раз в день) - 10 підходів:
1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25- 10, 10 раз-.
2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз-.
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз-.
4 день - відпочинок.
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз-.
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз-.
7 день - відпочинок.
2 тиждень (по 350 раз в день) - 12 підходів.
1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз-.
2 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз-.
3 день - відпочинок.
4 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз-.
5 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз-.
6 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз-.
7 день - відпочинок.
3 тиждень (по 500 раз в день) - 15 підходів.
1 день - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз-.
2 день - 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз-.
3 день - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз-.
4 день - відпочинок.
5 день - 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз-.
6 день - відпочинок.
7 день - 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 разів.
Між кожним підходом робіть перерву не більше ніж 3 - 5 хвилин. У разі якщо можете менший робити перерву - робіть. Таким чином, якщо вам дуже важко, робіть перерву більше, а краще програму розділіть на 2 частини. Наприклад, 5 підходів вранці, а решта 5 ввечері.
