3 Дня в тиждень старанної тренування = підтягнуте тіло!
1 день:
1 прес - 50 разів по 2 підходи (вранці і ввечері).
2 стрибки - 60 разів по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв).
3 махи ногою в сторону, лежачи на боці - 65 разів по 2 підходи (кожної ногой- вранці і ввечері).
4 присідання - 20 разів по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв).
5 ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 2 підходи (вранці і ввечері).
6 нахили в бік - 30 разів по 2 підходи (в кожну сторону-вранці і ввечері).
2 день:
1 прес - 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 хв).
2 стрибки - 100 разів по 3 підходи (перерва між підходами 5-7 хв).
3 махи ногою в сторону, лежачи на боці - 70 разів по 2 підходи (кожної ногой- вранці і ввечері).
4 присідання - 30 разів по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв).
5 ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері).
6 нахили в бік - 60 разів по 2 підходи (в кожну сторону-вранці і ввечері).
3 день:
1 прес - 100 разів по 2 підходи (вранці і ввечері).
2 стрибки - 60 разів по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв).
3 махи ногою в сторону, лежачи на боці - 100 разів по 2 підходи (кожної ногой- вранці і ввечері).
4 присідання - 50 разів по 3 підходи (перерва між підходами 2 хв).
5 ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері).
6 нахили в бік - 70 разів по 2 підходи (в кожну сторону-вранці і ввечері).
