1. Качати прес.
Чіпляйся ногами за батарею або за нижню частину дивана, руки за голову і давай качатися. Високо піднімати корпус не потрібно. Зроби стільки раз, скільки зможеш, а потім додавайте по 2 рази в день. Добре дійти до 40-50 разів, а потім поступово збільшити до 100.
2. піднімати корпус.
Інша ефективна вправа для преса. Потрібно лягти на лавку чи на тверду кушетку так, щоб ноги були на підлозі (як ніби ви сидите. Візьміть товсту книжку, типу енциклопедії і, утримуючи її у грудях, піднімайте корпус - для початку хоча б 15-20 разів. Цю вправу можна виконувати і на табуретці, підставивши під спину іншу.
3. крутити обруч.
У тому випадку, якщо зміцнення преса в першу чергу нарощує м`язи живота, то обруч - шлях до тонкої талії. Крутите 10-15 хвилин, поступово доводячи до 20-30 хвилин. Кажуть, найкраще обруч з навантаженням або шипами, але почати можна з простого. Адже тут головне - почати!
Ця вправа має ряд протипоказань. Наприклад, його не можна виконувати, якщо у вас схильність до опущення внутрішніх органів. Необхідно проконсультуватися з лікарем.
4. піднімати коліна.
Зовсім просте, але теж ефективна вправа. У положенні стоячи по черзі піднімайте ноги, зігнуті в колінах. Підйом ноги потрібно робити повільно, за рахунок м`язів преса, і як можна вище, потім вирівняйте ногу і так само повільно опустіть.
Спочатку у вас з працею буде виходити зробити його 2-3 рази, але потім справа піде краще. Бажано довести число підйомів до 30-40 разів для кожної ноги.
5. скручування.
Підійде для тих, у кого прес трохи тренований, але загубився під шаром жиру. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнути вперед. Злегка піднімайте тулуб, як би скручуючись. Досягнувши напруги в області преса, затримайтеся на рахунок "раз два" і опустіться. Почніть хоча б з 5 повторів. Досить дійти до 20-25 разів.
