Ранкова гімнастика для схуднення.
Ранкова фізична зарядка - прекрасний засіб не тільки схуднути, але і підняти собі настрій на цілий день. Гімнастика для схуднення на дому - це комплекс вправ, який сприяє розвиткові мускулатури, зміцненню преса, лікування надлишків целюліту і загальному фізичному зміцненню. Вірно підібраний комплекс ранкової гімнастики може допомогти привести вашу фігуру в порядок за кілька тижнів. Головне правило: вправи для ранкової зарядки повинні виконуватися щодня
. Нехай час, виділений на комплекс ранкової зарядки, буде не таким великим, наприклад, хвилин 10-15 цілком вистачить, а от регулярність виконання принципово важлива. Щоденна гімнастика дуже скоро у вас в звичку увійде.
Комплекс вправ ранкової гімнастики:
* 15-20 секунд крокуємо на місці, високо піднімаючи коліна. Перші 4 кроки - вдих, другі 4 кроку - видих.
* Руки піднімаємо вертикально вгору, ми відводимо назад пряму, з витягнутим носком, ногу. Після цього, ногу згинаємо перед собою і підтягуємо руками коліно до грудей, опустивши голову, як можна нижче. Потім все те ж саме робимо іншою ногою. Виконуємо кожною ногою 3-5 раз-.
* Ноги якомога ширше розставляємо. Згинаємо ліву ногу в коліні і тричі робимо пружинистий нахил до носку правої ноги, яка повинна бути випрямлена в коліні. Потім - навпаки, до іншої ноги. У кожну сторону вправу потрібно повторити 8-10 раз-.
* Широко розставивши ноги, виконуємо кругові (з найбільшою амплітудою) руху тазом. Не забудьте, що найголовнішим в цій вправі є втягування і випинання черевної стінки. Повторюємо обертання в кожну сторону не менше 8-10 раз-.
* Вихідне положення - стоячи, руки на животі. Три рази поспіль робимо пружинисті присідання, при цьому натискаючи на живіт руками. Повторюємо 18-20 раз-.
* Стоячи на одній нозі, відводимо убік зігнуту в коліні іншу ногу, і робимо кругові рухи стегном з найбільшою можливою амплітудою, в одну і в іншу сторону. У кожну сторону повторюємо по 10-12 раз-.
* Стоїмо на "навшпиньки", Тримаючись руками за спинку стільця. Протягом 20-30 секунд пружинисто розгинаємо і згинаємо гомілковостопні суглоби ніг-.
* Стрибаємо, стоячи на двох ногах, а потім, на одній (на кожній по черзі) протягом 20-30 секунд. Після закінчення вправи - спокійна ходьба на місці-.
* Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах. Після цього, сідаємо і розгинає їх. Робимо два нахилу вперед, намагаючись особою доторкнутися до колін, після чого, знову лягаємо і згинаємо ноги в колінах. Повторити 12-16 раз-.
* Лежачи на спині, розводимо зігнуті ноги, стопами впираємося в підлогу. Піднімаємо таз і качаємо їм з боку в бік по 4-6 разів. Вправа серіями з перервою між ними 6-8 секунд виконується. Таких серій має бути не менше трьох-.
* Лежачи, кладемо руки на живіт. Вип`ячуємо і втягуємо живіт, натискаючи руками на черевну стінку. Повторюємо 10-12 раз-.
* Дихальну вправу. Стоїмо, піднявши руки і злегка потягнувшись назад і вгору - вдих, нахил вперед, гублячи розслаблені руки - видих. Повторити 3-4 рази. Це остання вправа комплексу ранкової зарядки.
