Супер - комплекс: вправи проти целюліту.
Щоб досягти бажаного ефекту, ти повинна:
- Щодня по 15 хвилин виконувати всі 8 вправ, краще всього вранці-.
- Влаштовувати собі 1-3 рази на тиждень 30-хвилинну кардіо - тренування, яке дає велике навантаження на сполучну тканину і зміцнює її-.
- Два рази на тиждень займатися у воді або просто плавати.
- Робити контрастний душ і масаж щіткою або антицелюлітним милом.
Сідниці і стегна.
Встань на карачки (1.
Відірви ліву ногу від підлоги і, не розгинаючи, підніми якомога вище (2. затримайся в цьому положенні і опусти ногу, але не торкайся статі. Повтори по 15 разів кожною ногою.
Відведення в сторону.
Сядь на підлогу на бокову частину стегна, ноги зігнуті в колінах. Витягни руки, долоні дивляться вниз. Підніми праву ногу, відведи стегно назад і затримай ногу в повітрі на кілька секунд (1.
Витягни ногу в сторону і знову затримай (2. тепер зігни в коліні і опусти в початкове положення. Виконай руху по 15 разів кожною ногою.
Живіт і стегна.
Працюємо в повну силу ляж на спину. Ноги зігніть в колінах і вприся п`ятами в підлогу (1. відірви тулуб від підлоги таким чином, щоб стегна і його верхня частина опинилися на одній лінії (2.
Підніми ліву ногу і притягну її до грудей. Затримайтеся в цьому положенні (3), впираючись п`ятою правої ноги в підлогу. Тепер поміняй ногу і виконай ті ж рухи. Знову опустися на підлогу. Зроби вправу 15 разів кожною ногою.
Задня поверхня стегна.
Ляж на живіт, поклади голову на руки, зігніть ноги в колінах і підніми їх вгору. Пальці стоп витягни (1. напряги м`язи сідниць і відірви передню частину стегон від статі.
Штовхни ступні вгору так, щоб вони були паралельні підлозі. Утримуй цю позицію протягом 5 секунд (2. розслабся. Повтори руху 15 разів.
Потужний поштовх.
Встань на карачки і поклади лікті на підлогу. Відірви ліву ногу від підлоги, випрями та затримай на кілька секунд в повітрі (1.
Потім підніми ногу таким чином, щоб вона утворила діагональну лінію разом зі спиною. Коли нога буде знаходитися в найвищому положенні, зроби 5 міні - рухів у напрямку вгору (2. опусти ногу вниз, але не торкайся статі. Вправа необхідно робити по 15 разів для кожної ноги.
