Вправи для "осиної талії".
Ті жінки, які хочуть мати тонку талію, побоюються робити вправи на бічні і косі м`язи живота, оскільки такі вправи можуть привести до зворотного ефекту: м`язи збільшаться в обсязі, а, отже, талія не стане тонше. Нижче, до вашої уваги пропонуються вправи, які качають бічні м`язи, а допомагають саме зігнати жир з талії. При регулярних заняттях ви побачите, що пухкий жирок на талії зменшиться. Кількість повторів для кожної вправи 10-15 разів по 2 підходи
. Успіхів!
Вправа 1.
1 а. встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки, зігнуті в ліктях, за головою. Втягніть живіт.
1 б. спробуйте шляхом скручування з`єднати праве коліно і лівий лікоть, підтягуючи їх один до одного. Затримайтеся на мить і поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме з іншою ногою і ліктем.
Вправа 2.
2 а. вихідне положення - лежачи на спині, ноги прямі. Руки, зігнуті в ліктях покладіть на підлогу долонями вниз.
2 б. зігніть праву ногу в коліні, перенесіть її вліво, сильно повернувши стегно, торкніться коліном підлоги.
Вправа 3.
3 а. встаньте лівим боком до стільця на відстані кроку. Стопу лівої ноги, випрямленою в коліні, покласти на стілець.
3 б. на рахунок "раз" - Нахилитися вниз, торкаючись пальцями рук до правої, опорної ноги. на рахунок "два" - Випрямитися. на рахунок "три" - Нахилитися вліво, торкаючись пальцями рук до лівої стопи, яка спирається на стілець. на рахунок "Чотири" - Випрямитися. Змінити вихідне положення, зробивши опорної ліву ногу.
Вправа 4.
4 а. сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, руки витягніть вперед на рівні плечей.
4 б. повільно поверніть тулуб вліво до відмови, потім також повільно поверніть тулуб вправо.
У перерві між підходами - лягти на спину і повністю розслабити м`язи.
Вправа 5.
5 а. встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, ступні паралельні, руки на стегнах.
5 б. А тепер зробіть тулубом кругові рухи: вперед, вправо, назад, вліво. Потім повторіть вправу в зворотну сторону. Необхідна кількість раз в кожну сторону повторити.
Вправа 6.
6 а. встаньте на коліна, руки зчепите "замком" за головою.
6 б. перенести корпус і сядьте на підлогу, лівіше стоп. Потім через вихідне положення "приземлитеся" в праву сторону.
