Стопа - дуже важлива частина тіла!
Цілий день вона на собі весь наш вага несе!
Багато проблем зі здоров`ям приходять саме знизу, від втомлених, змучених незручним взуттям або непосильною роботою ступень. У їх числі варикозне розширення вен, набряки і болі в щиколотці. Навіть деякі травми колінного суглоба і попереку приходять через те, що стопа не працює як треба.
Ці вправи нескладні, особливо якщо врахувати, що робляться вони в основному сидячи або лежачи, тобто можна займатися і під улюблену передачу.
1. кола.
Сидячи або лежачи, витягніть ноги перед собою. Підніміть їх або злегка спирайтеся на п`яти. Описувати кінчиками пальців ніг кола, обертаючи ступні в щиколотці. Спочатку зробіть 6 кіл всередину (великі пальці з`єднуються при русі зверху вниз), потім 6 кіл назовні (назад попереднього. Після цього виконайте 6 кіл обома стопами в однаковому напрямку за годинниковою стрілкою і 6 кіл проти годинникової стрілки. Намагайтеся робити кола якомога ширшими , максимально виводячи ступні в кожну сторону. Центр кола при цьому переміщатися не повинен.
2. кулачок.
Сидячи або лежачи, витягніть ноги як в попередній вправі. З силою стискайте пальці ніг "в Кулак" і зберігайте це положення до відчуття втоми м`язів стопи, потім розслабте пальці та ступні. Ноги напружувати спеціально не потрібно. Зробіть 2 повторення по 10 разів.
3. згинання - розгинання.
Сидячи або лежачи, поставте ступні на поверхню, але так, щоб не спиратися на них всією вагою. Одну ступню вигніть - пальці і п`ятка вгору, найширша частина ступні стоїть на поверхні. Одночасно другу зігніть навпаки - п`ята і пальці торкаються поверхні, пальці максимально підігнуті під себе, щоб середня частина стопи зігнулася і піднялася. Міняйте положення ступень, зробіть 2 повторення по 10 разів.
4. перекат.
Прийміть положення як для будь-якого з попередніх вправ. Ступні. З силою розведіть п`яти якомога ширше в сторони, розвертаючи стопи і залишаючи з`єднаними великі пальці. потім поступово "перекотіть" стопи, поєднуючи їх назад від великого пальця і потім розводячи носки так, щоб з`єднаними залишилися тільки п`яти. Зробіть 2 повторення по 12 разів.
5. вигин.
Сидячи або лежачи, витягніть ноги так, щоб поверхні стосувалися тільки п`яти. Потім, згинаючи коліна, опустіть шкарпетки і вигніть ступні так, щоб п`ята відірвалася від опори і піднялася якомога вище. Тримайте це положення до відчуття втоми в м`язах, після чого опустіть п`яту і розслабтеся. Зробіть 2 повторення по 8 разів.
6. царапки.
Єдине вправу, для якого потрібно встати. Виконується босоніж, без панчіх, краще на килимі чи іншої негладкою поверхні. Передвигайтесь по ньому не крокуючи - тільки згинаючи пальці ступні і саму стопу, як би скрібши кігтями по підлозі. Варіант легше - шкребти ступнями по черзі, варіант важче - тримати їх поруч і згинати одночасно. Виконуйте протягом від 1 до 5 хвилин.
