7 Приємних способів спалити калорії.
1. ковзани і ролики.
Стегна рухаються з боку в бік, і чим швидше - тим більше калорій спалюється. При цьому зміцнюються м`язи не тільки стегон, але і торсу. Щоб скинути більше калорій, чергуйте амплітуду і швидкість: котитеся швидко, котитеся в середньому темпі, котитеся плавно і повільно-робіть те великі кроки, то маленькі, але часті. Спалювання калорій на роликах і ковзанах: від 500 до 850 ккал на годину в залежності від інтенсивності занять.
2. біг підтюпцем.
Під час бігу зміцнюються м`язи ніг, сідниць, черевного преса, спини і навіть плечей. Працюють майже всі м`язи, при цьому тренується серце, очищаються легені, тканини насичуються киснем, а зайві калорії тануть. При бігу не нахилятися вперед, тримайте спину прямою. Руки під час бігу повинні знаходитися близько до тіла. У тому випадку, якщо хочете збільшити ефективність навантаження, чергуйте швидкий і повільний темпи і довжину кроків. По рівній доріжці бігти легше, а ось біг по нерівній поверхні з ямками, горбками і т. П. Дозволить спалити більше калорій. Спалювання калорій під час бігу: до 750 ккал на годину.
3. стрибки зі скакалкою.
Щоб збільшити навантаження, міняйте темп від швидкого до повільного і навпаки. Стрибайте то на двох ногах, то на одній - спочатку лівої, потім правої. Можна бігати, одночасно перестрибуючи через скакалку. Спалювання калорій зі скакалкою: до 680 ккал на годину.
4. обертання обруча.
Потрібно вибрати обруч відповідного розміру. Обруч потрібного розміру повинен діставати до грудей, коли ви ставите його на підлогу перед собою. Щоб спалювати калорії з обручем, досить просто його обертати. Але щоб збільшити навантаження, потрібно міняти темп. А ще можна виконувати різні вправи з обручем. Легкий обруч обертати складніше, тому калорій спалюється більше, ніж при заняттях з важким обручем. Спалювання калорій обручем: від 400 до 600 ккал на годину, в залежності від інтенсивності, типу обруча і варіантів вправи.
5. гра в теніс і бадмінтон.
З тенісним м`ячем можна пограти і одному, вибравши гарну стіну або двері у дворі будинку. Встаньте на 3-7 метрів від стіни - чим далі ви будете стояти, тим більше вам доведеться побігати, щоб відбити м`яч. Спалювання калорій при грі у великий теніс і бадмінтон: 550 ккал на годину.
6. танці.
вибирайте для "жиросжигающих" танців ритмічні, швидкі мелодії. Добре спалюються калорії під музику Латина, хіп-хоп та ін. Танцюйте від душі, танцюйте енергійно і спалюйте калорії!
Спалювання калорій в танці: приблизно 440 ккал на годину.
7. енергійна ходьба.
Некваплива прогулянка з одним - це приємно і корисно, але калорій вдасться спалити зовсім не багато. А ось прогулянка з собакою більше "жиросжигающей виявиться". Щоб втратити більше, ходите не по дорозі, а по цілині з купинами, западинами, горбками. Робіть маленькі, але часті кроки, тримайте тіло рівно, качайте руками. Чергуйте дуже швидку ходьбу з ходьбою в середньому темпі. Слідкуйте за диханням. Спалювання калорій при енергійної ходьби: не менше 300-450 ккал на годину.
Пам`ятайте, що хороша годинна розминка підвищує ваш метаболізм на цілу добу.
