Як накачати сідниці в домашніх умовах?
Розминка - обов`язковий пункт!
Ми не забуваємо перед кожним тренуванням розігрівати м`язи. Встаньте рівно, ноги разом і нахиляйтеся вниз, намагаючись дістати кінчиками пальців підлогу. При цій вправі м`язи розтягуються і стають більш еластичними і підготовленими для подальших вправ. Всі рухи слід виконувати повільно, інакше легко отримати травму.
Вправа номер 1.
Можна кожен день робити присідання, хоча б по 10 разів. Єдина умова щоб п`яти не відривалися від підлоги, а то не вийде потрібного навантаження на м`язи. І результат не змусить себе чекати, через місяць ви вже відчуєте якими пружними стали ваші м`язи.
Вправа номер 2.
Лягти на підлогу на живіт, руки вздовж тіла, голова лежить на підборідді. Почергово піднімати прямі ноги вгору настільки, наскільки можете. Для ефективності можна затримувати ногу на вазі в повітрі на кілька секунд.
Вправа номер 3.
Ця вправа відмінно підійде тим, хто хоче дізнатися, як підкачати сідниці в домашніх умовах.
Потрібно лягти на підлогу на спину, ноги зігнути в колінах, долоні покласти під сідниці. Потрібно піднімати таз вгору по можливості. При цьому в підйомі напружувати м`язи, стискаючи їх внутрішнім зусиллям.
У разі якщо качати м`язи таким чином для вас виявилося занадто легко, то можна додати затримку таза нагорі на кілька секунд і при цьому ще розводити і зводити коліна, як би "ляскаючи" ними. Продовжуйте повторення, поки не відчуєте, що м`язи болять.
