Рельєфні рукі.комплекс вправ, який додасть вашим рукам ідеальну форму.
У жінок від природи вмілі руки: підтримувати затишок в домі, готувати, доглядати за дітьми - ось в цьому їх сила! Звичайно, руки жінки, яка стежить за собою, виглядають більш доглянутими і тренованими. Але вони не повинні бути "перекачаними". Ідеальний варіант жіночих рук - це руки з пружними трицепсами і розвиненими дельтоидами. А ось як змусити себе займатися? Багатьом дівчатам для цього достатньо подивитися на себе в дзеркало
. Все залежить від бажання: якщо ви по-справжньому хочете досягти результату, удосконалюючи себе, то ніщо не завадить вам відвідувати фітнес - заняття, якщо немає - знайдеться тисяча причин і відмовок.
Розгинання рук з гантелями через голову.
Трицепси.
Сядьте.сядьте. гантелі вагою 5 кг. Зігніть руки, направивши лікті вперед (а. Потім вирівняйте руки, поки вони не опиняться у вас над головою (б. Повторіть вправу 15-20 разів.
Підйом підйом гантелей на біцепс. біцепси, плечові м`язи.
Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей, стопи - паралельно один одному. Візьміть гантелі вагою 3-4 кг (а. Зігніть руки в ліктях, підкручуючи кисті (долоні на себе), 15-20 разів (б. Вправу можна виконувати як обома руками одночасно, так і по черзі.
Молот.молот. біцепси, плечелучевая м`язи.
Встаньте встаньте прямо. гантелі вагою 3-4 кг і опустіть руки вниз, долоні повернені до тіла (а.
Зігніть руки в ліктях, піднімаючи гантелі до плечей (б. Зробіть 15-20 повторів. Вправу можна виконувати як обома руками одночасно, так і по черзі.
Віджимання віджимання від підлоги з вузькою постановеой рук. трицепси, передні дельтовидні м`язи, велика грудна м`яз.
Опустіться опустіться на коліна. руками в підлогу (руки знаходяться на ширині плечей або трохи вже) (а. повільно (за 3-4 секунди) опустіться вниз, згинаючи руки (лікті щільно притиснуті до корпусу) (б. потім виконайте швидке віджимання вгору. Повторіть повторіть вправу 10 12 раз.
