Ми спалюємо жир будинку швидко і ефективно.
Початкове положення - ноги разом, руки з боків. Підніміть руки над головою і одночасно, в стрибку, розставте ноги приблизно на ширину плечей. Потім знову в стрибку зведіть ноги разом і опустіть руки. Зробіть 20 повторень.
присідання:
Помістіть руки за голову, спина пряма, ноги на ширині плечей. Згинаючи ноги в колінах зробіть присед. Опускайтеся так низько наскільки це можливо без втрати природного вигину хребта. Напружте сідничні м`язи і витолкніте себе назад у вихідне положення. Зробіть 12 повторень.
віджимання:
Прийміть класичне положення упор лежачи: ноги прямі, руки на рівні плечей. Напружте м`язи преса і згинаючи руки в ліктях, опускайтеся вниз до торкання грудьми підлоги. Потім відіжміть від підлоги і знову випрямити руки. Зробіть 15 повторень.
Випади вперед:
Стійте рівно і зробіть великий крок вперед однією ногою. Коли стегно виставленої вперед ноги виявиться паралельним підлозі, зробіть секундну статичну паузу і поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж рух з іншою ногою. Зробіть 12 повторів на кожну ногу.
Ковзання рук:
Встаньте спиною до стіни, ноги приблизно на 4 см від стіни. Притисніть руки до стіни, так щоб в ліктьовому суглобі утворився прямий кут а передпліччя були перпендикулярними підлозі - це вихідна позиція. Далі підніміть руки над головою, при цьому не відриваючи їх від стіни. Повільно поверніться у вихідну позицію, зводячи Лопатки разом. Зробіть 10 повторень.
Жиросжигающая тренування вдома: висновок.
Виконувати цю Жіросжігаюшая тренування ви можете вдома, або в будь-яких інших умовах, після основних силових вправ. Пам`ятайте, що відмінних фітнес результатів можна досягти і вдома, головне бажання, правильний настрій і мотивація!
