Випрямляємо поставу і ми повертаємо живіт в плоске стан.
Спровокувати викривлення хребта можуть практично будь-які заняття і надмірні навантаження на нього. Це може бути сидяча робота, підняття і перенесення ваги, зайва вага, вагітність та інші причини. Неправильна постава - дуже поширене явище.
При формування правильної постави більшість симптомів остеохондрозу, остеопорозу, кіфозу, сколіозу, міжхребцевої грижі, а також інших захворювань хребта помітно слабшають, що сприяє більш швидкому його вирівнюванню. Ці вправи спробуємо!
Вправа 1.
Стоячи на колінах, розташуйте тулуб вертикально, руки покладіть на пояс. На видиху, не зрушуючи колін з місця, сядьте на підлогу ліворуч від себе, а на вдиху поверніться у вихідне положення на вдиху. Зробіть аналогічний рух, сідаючи праворуч від себе.
Повторіть рух в середньому темпі 8-10 разів в середньому темпі.
Вправа 2.
Встаньте на коліна, розташувавши тулуб вертикально. Прямі руки вперед витягніть. Роблячи повний вдих, відхиліть пряме тулуб назад і, опускаючи руки, візьміться ними за п`яти. Зафіксуйте це положення на 5-7 секунд, після чого, на видиху, повільно поверніть тіло у вихідне положення. Такі руху в повільному темпі 6-12 разів в повільному темпі повторюйте.
Вправа 3.
Стоячи на колінах, сядьте на п`яти, а руки з`єднайте за головою, розвівши лікті в сторони. На вдиху підніміться з п`ят, максимально висуваючи таз вперед і розводячи руки в сторони долонями до верху. На видиху поверніться у вихідне положення. Такі руху 5-10 разів в середньому темпі повторюйте.
Вправа 4.
Лежачи на животі, з`єднайте ноги разом, розташувавши долоні рук під підборіддям. Видихаючи повітря, підніміть над підлогою голову, плечі і ноги, розвівши руки в сторони. Зафіксуйте таке положення тіла на 1-2 секунди, і на зітханні поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 4-8 разів в середньому темпі.
Вправа 5.
Лежачи на спині, розташуйте руки вздовж тулуба долонями вниз. Ноги тримайте вкупі, носками вгору. Видихаючи повітря, підніміть одночасно прямі ноги і тулуб, спираючись тільки на таз. Руки в сторони розведені. Зафіксуйте тіло в такому положенні на 10-15 секунд, після чого на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6-12 разів.
Вправа 6.
Лежачи на спині, розташуйте руки вздовж тулуба долонями вниз. Ноги тримайте вкупі, носками вгору. Видихаючи повітря, піднімайте ноги вгору і постарайтеся торкнутися носками ніг підлоги за головою. Допомагайте собі руками, відштовхуючись ними від статі. Потім на видиху поверніться у вихідне положення. У повільному темпі повторіть вправу 5-10 разів.
Вправа 7.
Встаньте рівно, ноги разом, руки за головою, лікті в сторони. На вдиху зігніть одну ногу так, щоб ви змогли схопити її за спиною обома руками, відводячи стегно назад. Видихаючи повітря, поверніться у вихідне положення, і після цього повторіть те ж саме з іншою ногою. Виконайте цю вправу 4-8 разів в середньому темпі.
