7 Кращих вправ для плоского живота.
1. ноги зігнуті в колінах, руки зчеплені за головою. По черзі лікті до колін підтягуйте.
2. ляжте на підлогу. Ноги потрібно схрестити по турецьки. Робіть скручування в такому положенні (повертайте тулуб за годинниковою і проти годинникової стрілки по черзі.
3. ляжте на підлогу. Руки за головою, ноги зігнуті в колінах і утворюють прямий кут. Полу підйоми просто трохи відриваючи тулуб від підлоги робіть.
4. ляжте на підлогу, на спину. Долоні покладіть під попу. Ноги вгору не відриваючи тулуба піднімайте. Коліна не згинайте.
5. сядьте на підлогу і обіпріться руками об підлогу. Долоні знаходяться ззаду тулуба. Трохи зігніть коліна. Витягуємо руки вперед і ми відриваємо ноги від підлоги, намагаючись утворити кут в 30 градусів. Затримайтеся в такому положенні секунд на 20. Поверніться в початкове положення і повторіть.
6. сядьте на підлогу. Ноги прямі. Нахили до прямих ногах робіть. Тягніться кінчиками рук до ніг.
7. встаньте. Ноги на ширині плечей. Зробіть глибокий втягування живота, потім максимально випнути його. Чергуйте кілька раз.
Всі ці вправи виконуються по 2-3 підходи по 15-20 повторень в кожному підході. Заняття 30-40 хвилин займуть. Дуже важливо стежити за диханням під час вправ.
