3 Найкращих вправи, щоб прибрати живіт.
* Бічна планка.
У чому секрет: ця вправа для преса ефективніше традиційної планки, так як ви утримуєте вага всього тіла на двох точках контакту замість чотирьох. Вам доводиться більше напружуватися, щоб зберегти рівновагу.
Як робити:
А. вихідне положення: лежачи на лівому боці, поставте лікоть точно під плече, ноги прямі. Покладіть праву руку на лівий лікоть або праве стегно.
В. напружте м`язи преса і піднімайте таз від підлоги, поки не утворите діагональ, балансуючи на передпліччя і стопах. Залишайтеся в такому положенні 30-45 секунд. Лише в тому випадку, якщо так довго не витримаєте, повторіть вправу, щоб в цілому вийшло 30 секунд. Поміняйте боку і повторіть ті ж дії.
* Підйом з упору лежачи.
У чому секрет: ця вправа змушує працювати все тіло, напружує руки і ноги, використовуючи опір м`язів для зміцнення торса.
Як робити:
А. в положенні упор лежачи, руки розставте на 5 см ширше плечей.
В. "пройдіть" руками якомога далі, потім назад. Зробіть 10-12 повторень.
* Алігатор.
У чому секрет: ця вправа задіє всі м`язи, щоб зберегти рівновагу і спалити додаткові калорії за допомогою руху (тягнучи себе по підлозі. Для досягнення найкращих результатів в ньому використовується кардиотренировка, силові і стабілізаційні елементи.
Як робити:
А. виберіть місце на підлозі, що дозволяє вам рухатися вперед на 9-18 м, і постеліть щось для ковзання без тертя. Пластикові пакети підходять для килимових покриттів, а рушники - для дерев`яних або плиткових.
В. в положенні упор лежачи, покладіть ноги на пакети або рушники.
С. "Йдіть уперед" на руках до кінця "подіуму" (Не менше 9 м. Відпочиньте 60-90 секунд (або стільки, скільки необхідно), потім також повертайтеся в початкове положення. Це один цикл вправи. Повторіть його ще один раз.
