Дієта дюкана.сохраніте собі, щоб не втратити?
- Перший етап (атака).
Продукти, які варто вживати в період атаки (їх можна їсти до насичення, не піклуючись про величину порцій:
* Нирки, печінка, а також телячий і яловичий язик.
* Нежирні сорти птиці, м`яса і риби (готувати страви з їх участю коштує без додавання жиру, а від шкірки доведеться відмовитися).
* Морепродукти.
* Нежирна натуральна шинка.
* Курячі яйця.
* Знежирені молочні продукти (не більше 800 г в день).
* Рідина (вода, трав`яний чай, кава, дієтична кола) - 2 л.
* Приправи (гірчиця, сіль, оцет).
* Лимон.
* Мариновані огірки.
* Вівсяні і пшеничні висівки (2 ст. Л. І 1 ст. Л. Відповідно).
- Другий етап (чергування).
На другому етапі до наведеного вище раціону першого етапу варто додати такі овочі, як:
* Редис.
* Огірок.
* Помідор.
* Спаржа.
* Шпинат.
* Стручкова квасоля.
* Селера.
* Капуста.
* Кабачок.
* Баклажан.
* Перець.
* Буряк і морква (їх можна їсти лише зрідка).
На цьому етапі необхідно чергувати дні, коли вживаються чисті протеїни з днями, коли до них додаються овочі. Схема чергування дієти Дюка:
Лише в тому випадку, якщо необхідно скинути менше 10 кг - 1: 1, 2: 2 або 3: 3.
Увага! Тільки в тому випадку, якщо необхідно скинути 10-20 кг або 20-30 кг - 5: 5.
Додатково до щоденного раціону можна вживати пару будь-яких продуктів з наведеного нижче списку:
* Знежирене какао - 1 ч. Л.
* Крохмаль - 1 ст. л.
* Соєві вершки - 2 ст. л.
* Сливки 3-4% - 1 ч. Л.
* Рослинна олія - невелика кількість (його використовують лише для обсмажування продуктів).
* Нежирний сир - 30 г.
* Червоне або біле сухе вино - 3 ст. л.
* Кетчуп - 1 ст. л.
Також можна включити в своє меню наступні продукти:
* Желатин.
* Агар-агар.
* Водорості.
* Часник.
* Напої лайт (якщо калорійність не перевищує 1 ккал на склянку).
* Замінники цукру.
* Корнішони.
* Аджика.
* Соєвий соус.
* Оцет.
* Гірчиця.
* Будь-які спеції.
* Знежирене сухе молоко.
* Натуральні рибні консерви.
* Крабові палички (не більше 8 шт. В день).
* Сир тофу.
- Третій етап (закріплення).
Тривалість цього етапу залежить від кількості втрачених кілограмів (на кожен з них має припадати 10 днів закріплення.
До раціону перших етапів варто приєднати:
* Фрукти, за винятком черешні, бананів і винограду (1 порція в день).
* Хліб - 2 скибочки в день.
* Зрілий сир - 40 г.
* Крохмалисті продукти (макарони, маїс, рис, картопля і ін.) - 2 порції в тиждень.
Третій етап передбачає невелику поблажку - двічі в тиждень в одну з ранкових або обідніх трапез можна включити будь-яку страву (навіть найкалорійніше. Однак "святкові" Того часу не повинні йти підряд.
Раз в тиждень (наприклад, у четвер) варто їсти одні лише протеїни.
- Четвертий етап (стабілізація) цей етап покликаний стабілізувати досягнутий результат. Їсти можна практично все, однак раз в тиждень варто влаштовувати розвантаження на протеїнах. Щодня необхідно вживати вівсяні висівки (3 ст. Л ..
