Целюліт. Боротьба з целюлітом. Фітнес. Здоров`я

Сьогодні на першому місці серед всіх жіночих недоліків зовнішності знаходиться целюліт. За кількістю переживань і методів боротьби він пішов з великим відривом від волохатих ніг і маленького розміру грудей. Скільки жінок по всьому світу витрачають багато часу, купу грошей, не кажучи вже про нерви, щоб позбутися від свого найлютішого ворога - целюліту. Але я думаю, що не всі жінки замислювалися над тим, що ж являє собою цей жахливий страшний і такий ненависний целюліт.

целюліт не можна назвати жиром в звичному його розумінні, тому придбати целюліт може не тільки повненька жінка, але і худенька. Целюлітом називається скупчення клітин жиру, які перестали функціонувати належним чином. Ці жирові клітини не виділяють продукти своєї життєдіяльності, а займаються активним накопиченням жиру і всмоктують в себе все, що тільки попадеться: токсини, відходи, рідина і так далі. І зрозуміло, що при таких апетитах клітини починають збільшуватися в об`ємі, ось чому вони і випирають зовні у вигляді горбків, з якими основна маса жінок безуспішно намагається боротися. Тепер я думаю, всім стає ясно, що целюліт може утворитися не тільки при надмірній кількості жирової тканини, але і при маленькому її утриманні. Жінки з целюлітом часто мають надлишкову вагу, тому і склалася помилкова думка, що целюліт - Це доля повних дам.

Саме цікавіше, що страждають целюлітом виключно жінки, тому що його освіту нерозривно пов`язано з гормоном естрогеном, якого у чоловіків практично немає. Фахівці вважають початкову стадію утворення целюліту фізіологічною нормою. якщо целюліт знаходиться на другій або третій стадії, то це класифікується як косметичний недолік. А ось четверта стадія целюліту, при якій він видимий, коли м`язи розслаблені, при цьому шкіра має синюшний відтінок і холодна на дотик, а натиснення на ділянку викликає больові відчуття, називається хворобою.

Скажіть, будь ласка, ви багато бачили жінок з четвертою стадією целюліту? Або у когось з ваших знайомих вона є? Зрозуміло, що фотографії шикарних жінок, що пройшли обробку за допомогою фотошопу затьмарили жіночий розум і викликали непереборне відчуття заздрості. Ось тому, ви, милі жінки і намагаєтеся на своїй шкірі відшукати ту саму апельсинову кірку, затискаючи свою шкіру до посиніння. Багато жінок все своє життя бігають по салонах краси голкотерапевтам, купують «чарівні» крему, а все так само залишаються при своєму целюліті.

Починати займатися фітнесом, як і кидати курити, можна нескінченно. І, що характерно, кожен раз ми щиро віримо, що ось цей - самий-самий распоследний. Більше ніяких прострочених абонементів в басейн, і спортивна форма сором`язливим грудкою НЕ буде засунута на антресоль, і все бігуни в найближчому парку скоро стануть вітатися з вами за руку. Тому що відтепер ви - спортсмен, олімпійський комітет вже проливає по вам гіркі сльози і відливає для вас золоті медалі.

Але ось проходить всього кілька тижнів, і кросівки сором`язливо ховаються в дальній кут, купальник відправляється в білизняний ящик, а лава для преса їде на дачу, щоб не захаращувати квартиру. Як же все-таки долучитися до фітнесу на постійній основі?

Визначтеся, навіщо вам це потрібно. Перш ніж ви підете в магазин за новим спортивним костюмом і в фітнес-клуб за абонементом, задайте собі питання, чого ви чекаєте від занять. Ви хочете схуднути? Або просто підтримувати себе у формі? Урізноманітнити дозвілля, зміцнити здоров`я, в кінці кінців, побудувати оченята симпатичному інструктору? Від цього залежить багато чого: інтенсивність навантажень, частота занять, власне, вид спорту.

Виберете вид спорту, яким ви хочете займатися. Для того щоб це зробити, необхідно врахувати кілька факторів.

• Чи комфортно вам займатися в групі або зручніше робити це самостійно?
• Чи хочете ви різноманітності або вам більше підходить розмірене і монотонна діяльність?
• Легкі ви на підйом або необхідність багато рухатися валить вас в зневіру?
• Яка у вас фізична підготовка?
• Чи немає протипоказань для занять якимись окремими видами спорту?

Прислухайтеся виключно до себе. Який зиск займатися модною йогою, якщо ви заснете посеред першого ж уроку? І навіщо надривати зв`язки на боді-балеті, якщо це не ви, а подружка мріяла стати балериною в дитинстві. Будь-який вид навантаження можна отримати в самих різних варіантах. Наприклад, біг підтюпцем, аеробіка, танці, спортивна ходьба, заняття на велотренажерах - все це аеробні вправи. Подумайте, до чого у вас лежить душа.

А ось тепер можна вирушати за новою формою! На заняттях вам повинно бути не тільки комфортно, ви повинні собі подобатися. Нехай поки ви не схудли на 20 кілограмів, що не виправили поставу і не підтягнули прес, це не привід носити розтягнуту майку і запрані треники! Виберете форму, яку вам буде приємно вдягати, навіть якщо ви займаєтеся будинку: симпатичний спортивний купальник, яскраву пов`язку на голову, гетри та білосніжні кросівки зміцнять ваш бойовий дух краще, ніж перегляд Fashion TV.

Заходьте в спортивний режим поступово. Звичайно, коли ви нарешті набралися духу і вирішили «зараз або ніколи», хочеться займатися цілодобово, аби швидше отримати перші результати. Але якщо після першого тренування м`язи будуть хворіти навіть там, де їх в принципі немає, друге тренування може і не відбутися. Так що починайте з невеликого навантаження і поступово збільшуйте її.

Адекватно оцінюйте свої сили. Якщо ви ніколи в житті не займалися спортом, навряд чи ви пролетить стометрівку швидше вітру або відіжметеся більше трьох разів поспіль. Це не привід засмучуватися і кидати заняття. Адже і Москва не відразу будувалася! Чи не можете бігти - йдіть. Чи не можете качати нижній прес, відриваючи ноги від підлоги, почніть з верхнього і піднімайте над підлогою плечі. Робіть те, що в межах ваших можливостей, і вас не спіткає гірке розчарування в собі і в фітнесі.

Створіть собі комфортні умови. Під час занять вам повинно бути добре! Свіже повітря, музика, яка заряджає вас енергією, приємна обстановка - все повинно налаштовувати вас на позитивний лад. Не подобається займатися в клубі, робіть це вдома або на найближчому стадіоні. Головне, щоб вас ніщо не дратувало і ви могли повністю присвятити себе тренуванні.

перетерпить. Для того щоб сформувати нову звичку потрібно 8 тижнів. Зазвичай ми ламати на п`ятій-шостій і починаємо шукати приводи відмовитися від тренувань. Присягніть собі, що протягом 10 тижнів ви не дасте собі поблажок. Через два з половиною місяці ви з подивом будете думати, як же ви до сих пір жили без регулярних занять.

Іноді в метро посеред натовпу, в мчить поїзді, можна побачити людину, що сидить із закритими очима і поклав руки на коліна або на груди долонями до себе. З боку може здатися, що він просто задрімав.

Людина цей не відчуває неприємних запахів, не чує гулу голосів, для нього не існує штовханини і незручностей години пік - він занурений в приємну неглибоку медитацію. Проїхавши в метро хвилин сорок, він повністю відновить сили після робочого дня. Як йому це вдається і чи можна цьому навчитися?

Що таке Рейкі

Древнє цілительське мистецтво Рейкі, який довгий час вважався втраченим, зробив доступним для нас доктор Міка Усуі в середині XIX століття. Він був учителем, знавцем бойових мистецтв, провісником і адептом багатьох духовних практик. Майстри Рейкі вважають, що весь Всесвіт - єдине жива істота, найчистіше і абсолютно безмежне поле енергії, а всі ми - його частинки. Вся Всесвіт пронизаний теплим, цілющим душу і тіло світлом. А майстри знають, як цей світ накопичувати і передавати іншим.

Чи помічали ви, що, коли вдаряється, то мимоволі прикладаєте руку до забитого місця - і біль вщухає? Це і є застосування Рейкі - нехай навіть і неусвідомлене. Однак якщо цю здатність не розвивати, то використовувати ми можемо тільки 5-10% від свого потенціалу. У тих людей, які Рейкі практикують, канал передачі енергії набагато ширше, отже, і лікувати вони здатні набагато ефективніше.

У цьому немає ніякої містики: ми не бачимо кисень, але кожну секунду ми його поглинаємо. Те ж саме відбувається з енергією. Налаштовуючись на Рейкі, ми очищаємо свої енергетичні канали, дозволяючи цілющій потоку вільно по ним рухатися.

Що лікує Рейкі

Ця практика допомагає зцілювати фізичні, психічні та емоційні недуги. Рейкі знімає навантаження і стреси, очищає тіло і душу, звільняє від залежностей і шкідливих звичок і навіть сприяє розкриттю таких талантів і творчих здібностей в людині, про які він сам і не підозрював.

Як відомо, будь-які порушення в фізичному стані людини починаються з порушень ментальних. У хвилини душевних негараздів Рейкі допоможе не ставити собі в стотисячний раз питання «за що?» І «чому це відбувається зі мною?». З його допомогою створюється потужний позитивний настрій, гармонія в людині і навколо нього. Ідуть безсоння, мігрені, надмірна вага, болі в кістках, м`язах і суглобах.

Коли сеанс Рейкі проводить Майстер, то він накладає руки послідовно на певні зони, починаючи з верхівки і закінчуючи стопами, а ви лежите спочатку на спині, а потім на животі. При лікуванні конкретних турбують зон потік Рейкі направляється безпосередньо в проблемні ділянки - коліна, поперек, груди, шию, плечі, голову.

енергія Рейкі - Це сила, закладена в кожному. І кожен з нас здатен навчитися працювати з цією енергією.

З скарбнички Майстри

Існує 4 рівня майстерності. Перший і другий рівень лікують хвороби тіла і розуму. Третій - допомагає духовному розвитку. А пройшовши четвертий рівень, людина сама стає Учителем.

Ми пропонуємо виконати два простих вправи, які допоможуть вам зловити і відчути Потік, щоб надалі працювати з ним. Як і в будь-якій справі, тут потрібно регулярність і постійна практика. Можна займатися вранці або ввечері, але неодмінно - в спокійній обстановці і в чистому, провітреному приміщенні.

1. Дихання через долоню. Сядьте зручно на стілець, спина пряма. Сконцентруйтеся на диханні носом - дихайте так протягом п`яти хвилин. Потім покладіть руку на коліно і зігніть долоню в зап`ясті так, щоб вона «дивилася» вперед. А тепер вам належить зробити щось несподіване: уявіть, що ваш ніс знаходиться не на обличчі, а на середині піднятою долоні, і ви дихаєте через долоню. Ваш розум буде чинити опір, проте продовжуйте спокійно дихати, і через деякий час ви відчуєте, як при вдиху холодок входить в вашу руку, а при видиху - тепле повітря виходить з руки. Ви зловили Потік. Запам`ятайте це відчуття і продовжуйте практикувати вправу щодня, щоб навчитися ловити Потік миттєво.

2. Купання в Потоці. Встаньте рівно, розподіліть вагу рівномірно на обидві ноги. Дихайте вільно. Руки складіть перед грудьми в молитовному жесті. Потім повільно підніміть руки якомога вище над головою - але вже тримаючи їх порізно. А тепер відчуйте, як злива чистого світла омиває вас від голови до п`ят. Залишайтеся в цьому Потоці деякий час. Коли ви відчуєте, що досить омилися, повільно опустіть руки перед собою. Завершіть сеанс складанням долонь перед грудьми - як на початку вправи, а потім енергійно струсіть кисті рук.

інші можливості

Рейкі допомагає не тільки людям - наші домашні вихованці іноді теж потребують допомоги. Покладіть собаці руки спочатку на те місце за вухами, де вона так любить, щоб її чухали. Відчуйте Потік, що виходить із ваших долонь. Потім перемістіть руки туди, де у тварини болить. Прислухайтеся до себе - і ви самі зрозумієте, де саме потрібно затриматися довше. Собака стане помітно спокійніше і пробуде в нерухомості стільки, скільки це їй потрібно.

Кішку досить просто взяти на руки і потримати нерухомо, поки вона сама не зістрибне на підлогу - тримати руки у себе на голові більше хвилини вона вам просто не дозволить. А маленьких тваринок - хом`ячків, щурів, морських свинок, цуценят і кошенят ми просто беремо в долоні і тримаємо так, як нам зручно десять-двадцять хвилин. Залежно від стану тварини, сеанси можна проводити до трьох разів на день. Якщо тварина спить, досить просто тримати руки над його тілом, не турбуючи і не перериваючи сон.

Квіти - кімнатні і ті, що стоять у вазах, теж відчують себе краще після впливу на них енергії Рейки. Покладіть руки на горщик в тому місці, де у рослини корінь. Подумки побажайте йому рости і хорошеть - і вже через кілька сеансів воно зазеленіє гущі. Зрізані квіти можна просто потримати пару хвилин в руках за стебла - вони простоять довше.

Рейкі можна впливати на косметичні засоби та лікарські препарати-на одяг і взуття, перш ніж ви надягнете їх на себе- на прикраси або камінь, який служить вам талісманом. Можна поліпшити якість їжі, торкаючись до посуду, в якій буде готуватися їжа або до інгредієнтів майбутніх страв перед приготуванням. Дуже добре також обробити енергією Рейкі подарунок, перш ніж вручити його. За великим рахунком, Рейкі може поліпшити будь-яку сферу життя.

Практика лікування накладенням рук - така ж давня, як і саме людство. Не треба поспішати називати все це шарлатанством - досить згадати знамениту Джуну Давіташвілі, чий дар вганяв в ступор провідних учених і академіків. Зрозуміло, ніхто не скасовує медицину офіційну і планових візитів до лікарів. Але разом з цим добре б навчитися прислухатися до себе самостійно і використовувати ту величезну силу, яка дана всім нам від народження.

Красиві груди вправи для поліпшення форми

За право володіти розкішними сідницями багато представниць слабкої статі не пошкодували б нічого. Однак ми просимо лише чотири тижні і трохи терпіння. Як спортінвентарю можна використовувати звичайний стілець!

«Комплекс сідниць»

Дует знаменитих фітнес-інструкторів, Елізабет Хелфпепп і Фреда ДеВіто, змусив схуднути вже чверть мільйона американців. Автори декількох книг і відеоуроків довели, що перетворити своє тіло на цукерку можна в самих звичайних домашніх умовах, не витрачаючи гроші на дорогі тренажерні зали.

Сьогоднішній комплекс (прозваний авторами «комплексом сідниць») складається всього з чотирьох вправ. Головні умови його виконання - робити три рази в тиждень протягом чотирьох тижнів. Виконувати вправи потрібно не менше 20 хвилин.

Вправа №1

початкове положення: Встаньте за стільцем (тримайте ноги нарізно), покладіть руки на його спинку.

варіант A. Підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні (як показано на фото А). Потім відведіть ліве стегно убік - тобто вліво, намагаючись підняти ногу якомога вище. Поверніть ногу у вихідну позицію (див. Фото А). Повторіть вправу 20 разів.

варіант В. Випрямити і відставте назад ліву ногу (як показано на фото В). Потім, описавши зліва від себе півколо, підійміть ногу так, щоб коліно утворило прямий кут (див. Фото А). Поверніть ногу у вихідну позицію. Зробіть 20 повторень.

Вправа №2

Це одне з найзнаменитіших вправ із серії «махательних». початкове положення: Встаньте на коліна за стільцем, тримайтеся руками за його спинку.

Тримайте спину прямо. Відведіть назад ліву ногу (не розгинаючи коліно!) І піднімайте її вгору. Вправа полягає в тому, що ви повинні тягнути вгору не стільки саму ступню, скільки стегно: при правильному виконанні ви відчуєте, як працюють м`язи сідниць і задньої поверхні стегна. Поверніть ліву ногу в початкову позицію, але так, щоб «тримає нога» (тобто права) все одно залишалася попереду. Повторіть вправу 20 разів. Поміняйте ноги.

Вправа №3

початкове положення: Сядьте на підлогу і зігніть обидві ноги в колінах - праву «залиште» перед собою, а ліву відведіть трохи в сторону.

Зіпріться на пальці рук (відстань між долонями на підлозі має бути трохи ширше плечей), тримайте спину прямо. Повільно підніміть вгору відведену ліву ногу - так, як показано на фотографії. Залишайтеся в такому положенні декілька секунд, потім опустіть ногу, не торкаючись при цьому статі. Зробіть 20 повторень, поміняйте ногу. Якщо цю вправу здасться вам важким - опускайте ногу до повного зіткнення з підлогою.

Вправа №4

початкове положення: Сядьте на підлогу, а потім зігніть праву ногу - так, як показано на фотографії.

Після цього почніть випрямляти ліву ногу, одночасно нахиляючись вперед на зігнуті в ліктях руки (див. Фото). Повільно опускайте груди до правого стегна - відчуваєте напругу в м`язах? Не дарма цю вправу вважається одним з кращих по розтяжці. Залишайтеся в такому положенні не менше 30 секунд. Після цього поміняйте ноги і повторіть вправу.