Вправи на розтяжку.
Беріть на озброєння.
1. розігрів: зробити 3 підходи по 20 присідань з мінімальним відпочинком, там, щоб м`язи ніг трохи розігрілися.
2. витягати по черзі ногу вперед і тягнути носок на себе, щоб трохи потягнути колінні суглоби і м`язи за коліном.
3. покриття підйом стопи в одну і іншу сторони по 20 разів.
4. зробити обертання колін (ноги разом) вліво і право по 20-30 разів.
5. повільне обертання тазостегновим суглобом вліво і вправо по 10-15 разів.
6. поставити ноги разом і потягнутися руками вниз, не згинаючи при цьому коліна.
7. потягнути ногу рукою назад взявшись рукою за підйом стопи, намагаючись тримати ногу якомога рівніше.
8. тепер найцікавіше: потрібно сісти на підлогу розставивши ноги максимально широко і притримуючи ноги в колінах в прямому положенні скручувати ноги по черзі всередину в області суглобової сумки вашого стегна, іншими словами на рівні пояса, в місці де нога з`єднується з тазом має бути обертання ноги , як ніби ви вкручувати болт і розкручуєте його.
9. потім потрібно постаратися опустити лікті на підлогу і податися якнайдалі вперед. (Якщо ліктями торкнутися підлоги не виходить, то можна покласти на підлогу долоні і тягнутися ними далі вперед) досягнувши можливої межі, потрібно просидіти в такому положенні 30 секунд, вважаючи вголос якомога повільніше.
10. після невеликого відпочинку потрібно маховими рухами залишати ноги вгору і в сторони по 10-15 разів.
11. запам`ятайте результат і постарайтеся його поліпшити на наступний день.
