Вправи для красивих рук.
Красивим рукам необхідна фізичне навантаження. Щоб підтримувати руки в тонусі, робіть вправи. Завзято виконуючи ці три вправи кожен день, ви вже через кілька тижнів зможете порадіти результату.
1. розвиток біцепсів.
Це нескладна вправа можна робити, поки закипає чайник.
Встаньте прямо. Руки опущені вздовж тіла, ноги - на ширині плечей.
Візьміть в кожну руку по гантелі вагою 1 кг або по консервній банці.
Зігніть руку, піднявши гантель до плеча.
Поверніть руку на 45 xB0.
Повільно опустіть.
Виконуйте по 20 разів кожною рукою.
2. тренування трицепсів.
Це кращий спосіб підтягнути в`ялу шкіру рук. Для збільшення навантаження вправу з прямими ногами виконуйте.
Сядьте на край дивана. Руки з боків корпусу пальцями вперед розташуйте.
Підніміться з дивана, спираючись на руки.
Присядьте, зігнувши руки в ліктях на 90 xB0.
Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
Повторіть вправу 20 разів.
3. віджимання.
Спочатку зробіть вправу з опорою на коліна, а потім переходите до віджимання.
З прямими ногами.
Станьте на коліна, упріться руками в підлогу і схрестіть щиколотки.
Зігніть руки в ліктях, опустивши груди до підлоги. Спину тримайте прямо.
Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, а потім повільно випрямити руки.
