Тренування зі скакалкою.
Скакалка - відмінний тренажер, який не займає місця навіть у подорожі. За допомогою цього "дитячого" фітнес - інструменту можна проводити ефективні кардіо - тренування.
Тренування зі скакалкою.
Стрибаючи, спалюєш до 900 ккал на годину. При такому тренуванні збільшується частота пульсу, а навантаження на суглоби доводиться зовсім невелика. Стрибки розвивають гнучкість, поставу і відчуття рівноваги.
Розминка зі скакалкою (фото 1).
І. п .: ноги разом, коліна трохи зігнуті, спина пряма, прес напружений. Руки зігнуті в ліктях, притиснуті до тулуба, кисті на рівні талії.
Вправу зі скакалкою - ноги разом (фото 2).
І. п .: ноги разом. Намагайся відштовхуватися при стрибку тільки стопою, при приземленні коліна залишаються трохи зігнутими, п`ята не стосується статі.
Кількість: 20-30 повторів.
Вправу зі скакалкою - поперемінні стрибки (фото 3).
І. п .: ноги трохи вже плечей. Попеременние стрибки на правій і лівій нозі. Не забувай міняти ноги!
Кількість: 20 повторів.
Вправу зі скакалкою - складний рахунок (фото 4).
І. п .: продовжуй виконувати вправу номер 2, але міняй ногу через кожні два стрибки.
Кількість: 10 раз.
І. п .: тепер міняй ногу через кожні три стрибка.
Кількість: 10 повторів.
Вправу зі скакалкою - високий підйом.
І. п .: поперемінним стрибки на правій і лівій нозі з високим підніманням стегна.
Кількість: 10 повторів.
Перерва.
Невеликий відпочинок - від 1 до 2 хвилин (в залежності від самопочуття. Попей води.
Вправу зі скакалкою - дві прямі (фото 5).
І. п .: ноги трохи вже плечей, права попереду (від п`яти правої до носка лівої має бути близько 20 см. При кожному стрибку міняй ногу, намагайся не розгортати, а тримати рівно плечі і таз (зберігай фронтальне положення.
Кількість: 20-30 повторів.
Вправу зі скакалкою - повороти (фото 6).
І. п .: продовжуй стрибки, тільки тепер ноги став разом і при кожному стрибку повертайся на півоберта вправо і вліво, намагаючись зберігати фронтальне положення плечей, ноги разом.
Кількість: 20 повторів.
Вправу зі скакалкою - вперед - назад (фото 7).
І. п .: виконуй стрибки з положення ноги разом з просуванням вперед і назад - на 3 стрибка просувайся вперед, на 3 стрибка повертайся назад.
Кількість: 10 повторів.
Вправу зі скакалкою - прискорення (фото 8).
Попеременние стрибки на правій і лівій нозі з прискоренням. Перші 10 секунд стрибай в спокійному, максимально уповільненому темпі, потім протягом 10 секунд виконуй стрибки в максимально швидкому темпі, але пам`ятай, що п`ята не повинна стосуватися підлоги. Потім знову стрибай в уповільненому темпі.
Кількість цих серій (10 відпочинок 10 прискорення) може варіюватися в залежності від підготовки і самопочуття.
Вправу зі скакалкою - тільки спокій (фото 9) на закінчення - стрибки зі зміною ніг в максимально спокійному темпі. Кількість: 20 повторів.
