Правильне харчування - це:
Обов`язково збережіть?
1 стакан (або 2) води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.
2 норма води за день 1, 5 - 2 л (в норму води входить зелений чай не солодкий).
3 шкідливе / калорійне можна дозволити, увагу, тільки до 12 години дня.
4 всі гарніри з раціону замінити тільки на овочеві.
5 заборонена вся гидота типу сосисок, ковбас і тп. Шкодить як фігурі, так і здоров`ю.
6 їсти невеликими порціями кожні 2, 5-3 години. Залежно від того, скільки з`їли. (Т. Е. Якщо з`їли більше, то 3 години, мало - 2, 5 ч).
7 останній прийом їжі за 3-4 години до сну.
8 1 раз на тиждень розвантажувальний день. (Сир / зелений чай.
9 фізичні навантаження. Спорт, тренажерку, кардіо навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходах, а не в ліфті.
10 не запивати їжу водою і не пити воду протягом 40 хв після прийому їжі.
11 обов`язково в день не менше 20 грам жиру (для грудей, волосся, шкіри. Заповнити можна випиваючи столову ложку льняного масла вранці натщесерце.
12 обов`язково снідати, не пропускати сніданок ніколи.
13 виключити або зменшити споживання хлібобулочних виробів і солодкого (замініть мандаринами, наприклад).
14 робіть нескладну зарядку з ранку, це допомагає розігнати обмін речовин.
