Як навчитися ходити на руках?
Чотири кроки до впевненої ходьбі вгору ногами!
Крок номер 1.
Лише в тому випадку, якщо ти не любитель физнагрузок, то першим ділом тобі потрібно зміцнити руки, щоб вони могли витримати вагу твого тіла. Для цього підійдуть звичайні віджимання - поки 30-40 разів за один підхід не стануть щоденною нормою. До того ж підтягуйся, але все ж саме при віджиманні навантаження розподіляється на всі долоні, як і при ходьбі на руках.
Крок номер 2.
Одночасно відпрацьовуй найголовніший елемент ходьби на руках - падіння. Пам`ятаєш, як на уроках фізкультури робився перекид вперед зі стійки на руках, коли потрібно було притиснути підборіддя до грудей і перекотитися через плече, згорнувшись в клубок? Не пам`ятаєш? Тоді включи який-небудь екшен - подібні нирки - перевороти постійно виконують спецназівці або трейсери з фільму "13-й район". Такий перекид у тебе повинен виходити на автоматі - щоб не падати потім плазом на спину, коли будеш ходити на руках не встоїш.
Крок номер 3.
Наступний етап - стійка на руках у стіни. Встань на коліна обличчям до стінки на відстані 30-40 см від неї, руки на ширині плечей вперті в підлогу (сантиметри необхідні для того, щоб при переході в стійку ти не бився головою. Легко відштовхнувшись ногами, закинь їх на стіну - це твоя опора на перших порах. Сам, природно, стій на руках. Тренуйся до тих пір, поки не навчишся стабільно вставати в стійку з першої спроби. Виходить? Тренуй витривалість - ти повинен витримувати стійку нерухомо по 40-60 секунд.
Крок номер 4.
Впевнено встаєш до стінки? Таким чином, якщо техніка падіння вже відпрацьована, кидай опору і вчися вставати догори ногами без стіни. Перейшовши в стійку і втримавшись в ній, роби перші кроки на руках. Ти, звичайно, впадеш - і впасти ти повинен правильно, не на спину, а зробивши перекид. Ну а далі, як то кажуть, справа техніки. Причому тут як з їздою на велосипеді - тримати рівновагу тебе ніхто не навчить, тільки сам. Головне: а) намагайся не згинати руки в ліктях, б ноги запрокінь трохи вперед, зігнувши в колінах, - так буде простіше зберегти баланс.
