Техніка "лист гніву".
У житті кожної людини бувають такі ситуації, коли хвиля емоцій захльостує з головою і всередині піднімається бурхливий ураган. Що робити? Звичайно ж треба випустити цей ураган назовні, інакше він почне руйнувати людину зсередини. Але як це зробити, щоб було безпечно для себе і оточуючих? Адже буває ж, коли в пориві емоцій, що нахлинули ми перестаємо себе контролювати і "випалює" все, що накипіло.
І перш за все, перші кілька хвилин ми навіть можемо пишатися собою (ага, нехай знають і бачать, що я можу за себе постояти), але потім виявляється, що було сказано не просто що - чи зайве, а часом навіть недозволено грубе, то, що поранило іншої людини. І найчастіше, якщо ми чинимо таким чином, то конфлікт має тенденцію не дозволятиметься, а загострюватися, затягуючи як трясовина ... і, як наслідок, веде до погіршення відносин і емоційного віддалення один від одного.
Є чудова рекомендація, що бурхливі негативні емоції найкраще вихлюпувати через тіло, може бути навіть використовуючи якісь підручні засоби (побити подушку - подружку, почистити раковину або унітаз, постукати кулаком в стіну, прокричав на все горло, розбити, в кінці кінців, тарілку або чашку і т. д., кому що доступно. Ці способи дійсно допомагають зняти надлишок напруги. Але!
По-перше, вони не завжди і не всім доступні. Ось якщо ви перебуваєте на роботі і вам нагрубив шеф - самодур, або попався настирливий клієнт, який буд - то тільки що закінчив курси по вимотування нервів і йому терміново потрібно попрактикуватися або ви посварилися і так сильно розсердилися на свого чоловіка / дружину, але якось то проявити це фізично ви не можете, щоб не налякати дитину. До речі, якщо ви помічали, що в момент "закипання" ваше тіло саме починає трястися, щось сіпається, вам не сидиться на місці, хочеться рухатися, жести стають активними і розмашистими - так ось це вірна ознака того, що енергія шукає виходу. І тіло наш кращий провідник і помічник в цих питаннях.
А по-друге, у багатьох людей в силу особливостей виховання просто заблокована тілесна чутливість, і тому їм досить складно виявляти свої емоції через тіло. Всі ті далекі "не бігайте, що не Рушай, що не Кричи" позначаються через роки сильної "атрофією тілесності". Ми поступово звикаємо до заборон і незабаром вже самі починаємо забороняти собі проявлятися. Стає якось незручно підвищити голос і відстояти свої кордони, розмовляючи з хамом - начальником, від душі засміятися в громадському місці, випадково зустрівши старого друга, побоюючись засуджують поглядів перехожих. Я вже не кажу про сльози, які багато жінок так завзято "Заштовхують і Ковтають", Боячись здатися дивною, дурною, неврівноваженою (плюс "зіпсую макіяж" - читаємо "втрачу обличчя".
На всі ці та інші випадки я пропоную вам одну просту і дуже ефективну техніку, яка називається "лист Гніву". Вона не вимагає ніяких особливих зусиль і коштів, а ефект від неї просто приголомшливий, адже наша головна задача - звільнити свій внутрішній простір від "негативного Сміття" і жити, спокійно насолоджуючись відносинами з людьми і самим собою.
Суть її проста і виконується за принципом завершення незакінчених пропозицій. Тобто, нижче я наведу список незакінчених пропозицій, а вам потрібно буде їх дописати в абсолютно довільній формі, представляючи, що ви звертаєтеся до конкретної людини, на якого у вас виникли негативні емоції. Це важливий момент - воно повинно бути адресовано конкретній особі (не хвилюйтеся, цей лист залишиться в вашому повному розпорядженні, відправляти і давати його читати нікому не потрібно.
В цьому і полягає його найсильніший ефект - ви все вихлюпує на папір саме в тому вигляді і в тих висловлюваннях, в яких ви хотіли б сказати це людині, але оскільки людина про це ніколи не дізнається, то ваші стосунки в реальності ніяк не постраждають, а швидше за все навіть проясняться. Результат - заряд знятий, ніхто не постраждав, вам добре, іншому спокійно. А ще цю вправу вчить відчувати своє емоційний стан і висловлювати почуття цивілізованим способом.
У разі якщо ви все пропишіть від душі, то ефект емоційного очищення гарантований, оскільки в цьому листі порушується дуже широкий діапазон емоцій, і ви як би "Переходьте по містку" з одного стану в інший. Отже, закінчите такі пропозиції, почавши свій лист з звернення до адресата:
- мені не подобається ….
- мене виводить з себе ....
- мені набридло ….
- я не можу ….
- мені потрібно (потрібна) ....
- я ображаюсь.
- мені сумно ….
- мені шкода ….
- я відчуваю.
- я хочу.
- мене турбує ....
- я боюсь.
- мене лякає ....
- я турбуюсь.
- я жалкую.
- мене можна звинуватити ....
- я співчуваю.
- мені необхідно ……….
- будь ласка, прости мене за ....
- я б хотіла.
- я розумію.
- я вдячна.
- я люблю.
- я сподіваюся.
Ця вправа так само добре допомагає, коли емоція вже "не свіжі". Тобто, образлива або неприємна ситуація вже давно пройшла, а осад від неї ще залишився. Емоції, які накопичилися всередині нашого тіла не мають терміну давності, тому працювати з ними і "чистити" свій внутрішній світ можна в будь-який зручний момент. А особливо, якщо пам`ять все ще підкидає вам "Камінці з Минулого" у вигляді випадкових сліз, дивних снів, неоднозначних реакцій при згадці про "тому самому" людині.
Шукайте і знаходьте рівновагу всередині себе! Автор: надія Татаренкова сімейний психолог, психотерапевт, фахівець з питань самооцінки і побудови гармонійних відносин в парі.
