8 Ефективних рад як виспатися за 4-5 годин!
? 1. Розслаблятися перед тим, як заснути (не потрібно йти в сон разом з усіма своїми переживаннями і проблемами - для цього виділіть хвилин 10-15 на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої музики.
2. не навантажувати шлунок перед сном і не переїдати на ніч (в іншому випадку організм буде витрачати всю свою енергію не так на власне відновлення, а на перетравлення їжі.
3. використовувати для сну особливі аксесуари - розслаблюючу подушку з ароматними травами (особливо для цього підійдуть шишки хмелю), пов`язки на очі і беруші, якщо такі будуть необхідні.
4. приймати теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни, але і відмінне "змивання" накопиченої за день інформації, вражень і емоцій - вода найкраще "забирає" їх з собою, розслабляючи тіло.
5. спати під теплою ковдрою (в холоді людина висипається набагато гірше, ніж в теплі.
6. виробити стійке звикання організму до 5-годинному сну (зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць.
7. виділяти для себе один день в тиждень (бажано не будній), коли можна спокійно поспати "Про запас", Тобто трохи довше звичайного (годин 8.
8. лягати спати до 24: 00 - в цей період організм людини швидше і краще за все висипається (дві години сну після опівночі дорівнюють одному до півночі - на цьому акцентував увагу ще Поль Брегг.
Всі перераховані правила враховують, насамперед, три базові компоненти якісного і здорового сну: організацію спального місця, умови сну і настрій на нього.
