Школяр: складаємо йому розпорядок дня
Багато хто задається питанням: а чи варто складати і слідувати розпорядку дня? Звичайно варто! Адже навіть доросла людина, якщо не виспиться, буде стомленим і розбитим весь наступний день. А тепер подумайте, якою буде стан школяра, якого витягли з теплої ліжечка, коли він абсолютно не готовий до цього. Тому дуже важливо допомогти дитині скласти правильний режим дня, відповідному всім біологічним нормам і стандартам.
зміст
Чому розпорядок дня так важливий?
Як відомо, людський організм є системою, що підкоряється різним ритмам. У ньому все працює злагоджено і ритмічно: серцебиття, робота внутрішніх органів, частота дихання, робота головного мозку і т.д. Подібна регулярність і послідовність дій дозволяють людині відчувати себе добре. Тому для здоров`я та розвитку дитини продуманий розпорядок відпочинку, харчування, фізичних і розумових занять має велике значення.
Завдяки правильному розпорядку дня у школяра виробляються відповідні реакції. Щоденні повторення і певна послідовність дій сприятливо впливають на відпочинок, бажання вчитися і займатися спортом, а це, в свою чергу, полегшує процес виконання всіх інших справ. Що стосується звички лягати спати вчасно, то вона також має важливе значення. Виспався дитина зможе краще засвоювати отриману інформацію, а також швидше реагувати і виконувати завдання.
Школярам необхідно виробити звичку лягати спати вчасно
Говорячи про своєчасне надходження їжі в організм, слід зазначити, що діти, які змалечку їдять в один і той же час, відчувають себе голодними набагато рідше, ніж інші, оскільки їжа у перших засвоюється куди краще.
Як скласти ідеальний режим дня для учня?
Завжди пам`ятайте наступне: якщо школяр вчиться в першу зміну, вранці він повинен мати достатній запас часу, щоб не поспішаючи зібрати речі і піти до навчального закладу. Вставати з ліжка в такому випадку рекомендується за годину-півтори до початку уроків. Говорячи про учнів другої зміни, варто відзначити, що їм бажано прокидатися за 3-4 години до початку занять, оскільки більшість цього часу буде займати виконання домашнього завдання. Безумовно, вищевказані годинник необхідно коригувати залежно від того, наскільки близько ви знаходитесь до школи.
Для того щоб швидко і ефективно позбутися від сонного стану і налаштуватися на роботу, потрібно провести ранкову гімнастику, на виконання якої не повинно йти більше 10-15 хвилин. Рекомендуємо виконувати вправи разом з дитиною, адже це буде куди енергійніше і веселіше. Підберіть веселу і заводну музику і починайте займатися. Після подбайте про те, щоб кімната була провітрена.
Досить-таки часто рано вранці діти відмовляються снідати, особливо якщо не звикли цього робити. Звичайно, краще, щоб дитина перекусив хоч щось, але при цьому не будьте занадто наполегливими. Буде ідеально, якщо ви приготуєте улюблену їжу дитини, від якої він просто-напросто не зможе відмовитися.
Якщо школа знаходиться в 20-25 хвилинах від будинку, не поспішайте сідати в тісний маршрутку. Радимо зробити невелику ранкову прогулянку, під час якої ви зможете допомогти дитині зібратися з думками перед заняттями. Якщо є можливість, виберіть маршрут, який знаходиться далеко від проїжджої частини.
Буде ідеально, якщо дитина замість поїздки в маршрутці дійде до школи пішки
Організація після навчальної половини робочого дня є найважливішою в правильному порядку. Ні для кого не секрет, що після занять єдиним бажанням дитини є повноцінний відпочинок. Більш того, як показує статистика, близько 40 відсотків учнів закінчують навчальний рік з ознаками втоми. Висновок очевидний: навчання необхідно чергувати з хорошим відпочинком!
Однак не варто хвилюватися і вести дитину, яка втомлюється після уроків, до лікаря. У втомі немає нічого дивного і жахливого, оскільки це всього лише результат роботи (як розумової, так і фізичної). Відновити свої сили учень першої зміни зможе шляхом денного сну, проте не забувайте стежити за тим, щоб школяр не спав до вечора, інакше весь режим швидко зіб`ється. Що стосується учнів у другу зміну, то їм просто можна відправитися спати трохи раніше, ніж зазвичай.
Також подбайте і про те, щоб ваша дитина брав їжу кожні 4-5 годин, а його тривалість сну коливалася в районі 8-10 годин. Навіть невелике недосипання може призвести до втоми і перевтоми, тому поставтеся до цього питання гранично серйозно.
Приблизний розпорядок дня для учня
Перша зміна
Правильний розпорядок дня повинен бути приблизно таким: вставати з ліжка необхідно приблизно в 7 ранку, після чого дитині дається 30-40 хвилин на прибирання ліжка, умивання і ранкову зарядку. До 7.30 ви повинні приготувати сніданок, на який у дитини піде близько 15 хвилин. Потім слід півгодинна дорога до навчального закладу, ну і орієнтовно до 12.30 учень буде перебувати в школі.
З навчального закладу ваше чадо повернеться приблизно о 13.00. Знову ж таки, постарайтеся до цього часу приготувати обід. На денній прийом їжі у школяра піде близько 30 хвилин. З 13.30 до 14.30 йому належить відпочинок, ну, а в разі необхідності - годинний сон. Потім, з 14.30 до 15.30 відправте своє чадо на прогулянку, на вулиці дитина зможе зустрітися з друзями і пограти в різні ігри.
Після школи дитина повинна гарненько відпочити
З 15.30 до 17.30 учень буде виконувати домашнє завдання. Однак пам`ятайте, що першокласникам після 35-40 хвилинної роботи потрібно давати відпочивати 15-20 хвилин. Потім у дитини є півтори години на відвідування секцій і гуртків. З 19.00 до 20.30 школяр може повечеряти і займатися своїми справами. А до 21.00 він повинен прийняти душ і приготуватися до сну.
Розпорядок дня повинен бути приблизно таким
Друга зміна
День учнів у другу зміну починається приблизно в 8 ранку. Прибирання ліжку, зарядка і сніданок займають близько години, тому в 9.00 дитина повинна бути готовий до виконання уроків, на які йому відводиться приблизно дві години. Таким чином, з 11.00 до 12.30 у школяра з`являється вільний час, який він може витратити на відвідування додаткових гуртків або прогулянку з друзями. Потім школяреві відводиться 30 хвилин на обід і стільки ж часу на похід в школу.
Заняття в учнів другої зміни закінчуються приблизно в 18.00, по їх закінченню дитина йде додому. З 18.30 до 19.30 у школяра є вільний час, після чого слід вечерю. Наступні два з половиною години учень, знову ж таки, може займатися своїми захопленнями, готувати форму і взуття до наступного дня і здійснювати гігієнічні процедури. О 22.00 дитина лягає спати.
Під час навчання у другу зміну не варто змушувати школяра виконувати уроки відразу після школи, оскільки його організм в цей час перевантажений і потребує відпочинку. В іншому випадку інформація буде засвоюватися досить погано.
Кілька слів про «жайворонків» і «сов»
Як відомо, кожній людині властиві певні біоритми. Саме тому деякі дітки можуть з легкістю прокинутися в 7 ранку і вже через кілька хвилин відчувати себе бадьоро і свіжо (їх називають «жайворонками), а комусь достатньо важко відкрити очі навіть в 9-10 годин (їх називають« совами »). І то, після пробудження в такий пізній час, снідаючи, вони будуть клювати носом.
Як ви вже напевно зрозуміли, ритм відходу до сну у «жайворонків» зрушать на більш ранній вечір. Як правило, їм досить комфортно навчатися як в першу, так і в другу зміни, оскільки в обох випадках хлопцям доводиться прокидатися досить-таки рано (в 7 ранку в першу зміну і 8 у другу). Головне, не допускайте, щоб «жайворонки» не "зароблялися» і не лягали спати пізно, тому що в іншому випадку наступного дня виявиться для них вкрай непродуктивним.
«Сови» воліють лягати пізно і спати аж до обіду
З «совами» справи йдуть по-іншому. Ідеальним виходом для них буде навчання у другу зміну. Хлопці цього типу вважають за краще лягати спати ближче до півночі і вставати лише до обіду, тому не варто порушувати їх біоритм і гнати в ліжко в 9 вечора. Ви не зможете змусити «сову» заснути в таку ранню для неї годину. Таким чином, підшукавши школу, в якій є можливість займатися у другу зміну, ви точно підвищите успішність дрібненькі «сов».
Як бачите, організувавши правильний і здоровий розпорядок дня для учня, ви створите всі умови для позитивного настрою, хорошої працездатності і зміцнення здоров`я дитини!
